مهمان گرامی، خوش‌آمدید!
شما قبل از این که بتوانید در این انجمن مطلبی ارسال کنید باید ثبت نام کنید.

نام کاربری
  

گذرواژه‌
  





جستجوی انجمن‌ها

(جستجوی پیشرفته)

آمار انجمن
» اعضا: 531
» آخرین عضو: uzadof
» موضوعات انجمن: 204
» ارسال‌های انجمن: 294

آمار کامل

کاربران آنلاین
در حال حاضر 2 کاربر آنلاین وجود دارد.
» 0 عضو | 2 مهمان

آخرین موضوع‌ها
بهترین رژیم لاغری صحیح و ...
انجمن: رژیمهای لاغری
آخرین ارسال توسط: panel123
2018/06/15، 02:09 AM
» پاسخ: 1
» بازدید: 841
آیا لاغری یک قسمت از بدن ...
انجمن: تغذیه
آخرین ارسال توسط: parinnk85
2018/06/14، 04:24 PM
» پاسخ: 1
» بازدید: 621
آهنگ های ترنس مخصوص باشگا...
انجمن: مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
آخرین ارسال توسط: rezareza
2018/06/13، 03:49 PM
» پاسخ: 0
» بازدید: 4
تفاوت تبلیغات طراحی سایت
انجمن: خبرهای جالب و خواندنی
آخرین ارسال توسط: moradi777
2018/05/23، 03:23 PM
» پاسخ: 3
» بازدید: 993
برنامه مشابه تلگرام چیست؟
انجمن: خبرهای جالب و خواندنی
آخرین ارسال توسط: moein.data
2018/05/23، 12:55 PM
» پاسخ: 0
» بازدید: 41
تهیه بلیط پرواز خارجی یکی...
انجمن: اخبار داخلی
آخرین ارسال توسط: saman200
2018/03/25، 02:14 AM
» پاسخ: 0
» بازدید: 48
همه چیز در مورد “تعبیر خو...
انجمن: خبرهای جالب و خواندنی
آخرین ارسال توسط: msnmsn
2018/03/23، 02:38 PM
» پاسخ: 0
» بازدید: 71
انواع ریبون در صنعت چاپ
انجمن: خبرهای جالب و خواندنی
آخرین ارسال توسط: armins
2018/03/21، 02:35 AM
» پاسخ: 0
» بازدید: 47
تفاوت های عمده پرینتر جوه...
انجمن: خبرهای جالب و خواندنی
آخرین ارسال توسط: armins
2018/03/21، 02:33 AM
» پاسخ: 0
» بازدید: 43
این غذاها عامل پیری پوست ...
انجمن: خبرهای جالب و خواندنی
آخرین ارسال توسط: armins
2018/03/21، 02:32 AM
» پاسخ: 0
» بازدید: 43

 
  متانديون-ديانابول (آنابول) dianabol(anabol)- metandienone
ارسال کننده: saeed - 2015/04/11، 09:14 AM - انجمن: استروئیدهای خوراکی - بدون پاسخ

اين دارو نبز يكي از داروهايي است كه در ايران و جهان بسيار محبوب است .
ديانابول يك استروئيد خوراكي و تزريقي مي باشد كه اثرات بسيار قوي در ساخته شدن و متابوليسم پروتئين در بدن دارد .
ديانابول نيز مثل بسياري از استرئيد هاي خوراكي مانند اكسي متالون از شاخه داروهاي آلفا الكيلت c17 تشكيل شده است و از اين رو شباهت بسياري با اكسي متالون دارد ولي خواص آنابوليك آن از اكسي متالون بيشتر است .
ديانابول با افزايش نيتروژن در خون و بالانس آن توليد و همچنين جذب پوتئين در عضلات را افزايش داده و سبب رشد توده عضلاني بدن مي گردد از اين رو ديانابول جزو استروئيدهاي بسيار قوي با خاصيت آنابوليك بالاست .
ديانابول خوراكي بيشتر در قرص هاي 5 ميلي گرم (آنابول) بوده و نوع تزريقي اين دارو نيز وجود دارد . ديانابول را به خاطر داشتن سرعت بالا در عضله سازي استروئيد عضله ساز گويند.
وزن ورزشكار 1 تا 2 كيلو در ابتداي دوره 6 هفته اي بالا مي رود و در پايان دوره 8-6 كيلو افزايش وزن خواهد داشت كه 5-4 كيلوي آن عضله است و مابقي آب و نمك مي باشد و با قطع دارو كم كم دفع مي شود .
افزايش توده عضلاني در نتيجه افزايش و همچنين ضخيم شدن بافت هاي عضلاني با جذب پروتئين بيشتر مي باشد . از لحاظ عملكرد ميزان جذب آب ديانابول نسبت به اكسي كمتر بوده ولي قدت كمتري نيز نسبت به اكسي به ورزشكار مي دهد . البته اين افزايش وزن كمتر از نظر كيفين بسيار مناسب تر است زيرا حدود نيمي از وزن افزايش يافته از اكسي احتباس آب در بدن است كه اين نسبت در ديانابول بسيار كمتر مي باشد ولي مابقي عوارض استروژني در هر دو وجود دارد البته در ديانابول كمي كمتر است .
ديانابول يك داروي مناسب براي دوران آماده سازي مسابقات مي باشد زيرا با مصرف هم زمان كلوميفون و نولوادكس و مسترلون مي توان از افزايش احتباس آب و نمك در بدن بسيار كم كرد و نتيجه مطلوب تري گرفت .
دوز مصرفي در بين ورزش كاران 15 تا 40 ميلي گرم در روز مي باشد كه حتما و حتما همانطور كه در مورد اكسي نيز گفته شد به خاطر سمي بودن تركيبات از شاخه داروهاي آلفا الكيت ها دوره نبايد از 6 و حداكثر 8 هفته تجاوز كرد .
يكي از موثر ترين دوره ها دوره هم زمان ديانابول با دكا مي باشد اما در اين دوره نبايد دوز ديانابول بيشتر از 30 ميليگرم در روز باشد اما مي توان مقدار دكا را به خاطر كم بودن عوارض زياد كرد . ولي به هيچ عنوان دوز ديانابول و يا اكسي را براي افزايش كارايي بيشتر از حد مجاز بالا نبريد .
مصرف هم زمان ديانابول با دكا تا سقف زير مجاز مي باشد :
ديانابول 30 ميليگرم روزانه + دكا 400 ميلي گرم در هفته
اين بالا ترين دوزي است كه شما مي توانيد از اين 2 دارو در كنار هم مصرف كنيد و مصرف بيشتر آن با عوارض شديدي همراه مي باشد .
مصرف هم زمان ديانابول با انواع تستسترون عوارض زيادي دارد . پس توصيه نمي شود . البته مصرف هم زمان ديانابول و تستسترون به همراه دكا حجم بسيار زيادي ميدهد اما اگر خواستيد زماني ديانابول را به همراه تستسترون استفاده كنيد حتما زير نظر مربي آگاه بايد باشيد زيرا عوارض آندروژني اين دوره بسيار شديد مي باشد .
براي به دست آوردن قدرت بدون افزايش وزن و حجم مصرف ديانابول با اكس اندرلون و يا وينسترول مفيد مي باشد كه در دوره هاي خشك كردن نيز از اكس اندلون و وينسترول ( استنازول ) استفاده مي شود .
زمان فعاليت ديانابول در خون 6-8 روز مي باشد . كه حدود 1 تا 2 ساعت پس از مصرف مقدار آن در خون زياد مي شود . پس بهتر است قرص ها را 2 بار در روز ميل كنيد يعني در دو نوبت تقسيم كنيد تا نتيجه بهتري داشته باشد .
كمترين دوز ديانابول كه عوارض جانبي در آن به ندرت به وجود مي آيد 20 ميلي گرم در روز مي باشد كه براي مبتدي ها تجويز مي شود .البته بهتر است در دوره اول از ديانابول مصرف نكنيد .
از عوارض جانبي ديانابول مي توان ريزش مو زدن جوش و سمس شدن كبد و ساير عوارض آندروژني را نام برد .
حال براي اينكه سلامت خود را باز گردانيد مصرف آنتي استروژن ها و آنتي آكنه ها و داروهاي ضد ريزش مو را جدي بگيريد .


مقدار مصرف در حرفه اي ها : 25 تا 50 ميليگرم روزانه
مقدار فعاليت دبانابول در بدن :8-6 ساعت مي باشد
مدت ماندگاري در تست هاي كنترل دوپينگ : 6 هفته

چاپ این مطلب

  معرفی استروئیدها و دوره های مرتبط
ارسال کننده: saeed - 2015/04/11، 09:12 AM - انجمن: استروئیدهای تزریقی - بدون پاسخ

استفاده از استروئید متاسفانه به صورت غلیط میتونه ضربه خطرناکی را حتا مرگ رو به همراه داشته باشه. دقت کنید استروئیدها مواد بسیار قوی هستند و خطرناک وهمیشه ، همیشه باید تحت کنترل باشند. متاسفانه اینطوری که دیدم اطلاعات آموزشی در مورد استروئید که بیشترش "زیر زمینی" هست در دسترس خیلیها نیست و توصیه های اشتباه میتونه خطرات جبران ناپذیری رو به همراه داشته باشه. چون احساس کردم که سوالات در مورد استروئید نحوه استفاده و پاک سازی برای خیلی ها مهمه و میتونه جلوگیری از وقایع ناهنجار کنه تصمیم گرفتم که با مشورت با ساسانجان ازمدیران سایت کمی هم در مورد استروئید صحبت کنم. توجه کنید که این پست و یا پستهای مرتبط به استفاده از استروئید تنها جنبه آموزشی داره وهدف من به هیچ عنوان تشویق کردن برای استفاده از استروئید نیست. مؤتمن باشید که تغذیه صحیح و تمرین درست با استراحت کافی نتیجه لازم رو خواهد داد. مگر در سطح رقابتی و اونم تحت نظر پزشک باید دائم آزمایش خون لااقل ماهی یکبار برید تا مؤتمن شید که چربی خون و مقادیر کبدی در سطح درست هستند. حتمن هر روز در صورت امکان فشار خونتون رو بگیرید تا مطمئن شید که بالا نرفته و در حد نرمال هست. به محض هر گونه اثرات جانبی مصرف استروئید را بلافاصله قطع کنید و با پزشک مشورت کنید. دوز هایی که اینجا آورده شده دوزهای معمول بوده ولی برای افراد حساس ممکنه زیاد بوده باشه به همین خاطر هیچوقت توصیه نمیشه. عواقب مصرف دوزهای ذکر شده و خطرات احتمالی متوجه با خود شخص بوده و این سایت یا نویسنده هیچ مسوولیتی را در این مورد نمیپذیرد.

تستوسترون انانتات
که الان مصطلح ترینش و ارزون ترینش حتی تو کشورهای امریکای شمالی هر امپولی ۶ دلار هست. جز استروئیدهای آندروژنیک و در هر آمپول ۲۵۰ میلیگرم تستوسترون داشته تولید ابوریحان، تهران هست. تستوسترون عمده ترین هورمون آندروژنی مردانه بوده و حجم ساز هست اما براحتی هم تبدیل به استروژن میشود. اما همین موجب خواص آنابولیکی شدید این هورمون بوده موجب افزایش قدرت و حجم میشود. هیچ استروئیدی در دنیا وجود نداره که به اندازه تستوسترون حجم بده. خوبیه تستوسترون انانتات نسبت به استروئید های دیگه این هست که میشه هفتهی تنها یکبار تزریقش کرد چون روحانی بوده آروم آزاد میشه و سطحش در خون تا یک هفته ثابت میمونه. از این نظر انانتات نسبت به سیپیوناات بهتر هست. و هر دوی اینها بهتر از سوستانون ۲۵۰ یا امنادرن هستند. این بستگی به طول زنجیره استری و نحوه آزاد شدن در بدن داره. پس برای حجم کسب کردن نحوه آزاد شدن و تزریق یکبار هفتگی انانتات یا سیپیوناات بهتر از پروپیونات هست. اگر استروئیدی اثرش طولانیتر باشه بهتره منتها مشکلش اینه که ۳ یا ۴ هفته بعد از قطع مصرف طول میکشه تا اثرش از بین بره و این از نظر کنترل آسیب زدن به بدن و پاکسازی بعد از دوره مشکل ایجاد میکنه. اگر میخواهید تستوسترون رو بصورت دراز مدت استفاده کنید باید آگاهی کامل از نولوادکس ، کلامید، پروویرون و هورمون جنینی داشته باشید. چون احتمال اثرات جانبی در استفاده دراز مدت خیلی زیاده. گرچه خیلی ها میگن که برای حجم ساختن بهترین استروئید تستوسترون هست (که البته درست هم میگن) والی باید این اثرات جانبی و طول دوره و درمان بعد از دوره را هم در نظر داشت. اونایی که میترسن یا از داروهای پاکسازی و خطرات دراز مدت واهمه دارند بهتره به عوض انانتات از پروپیونات یا سوسپنشن استفاده کنند که استرش کوتاه تره و کنترلشون راحت تره اما بدیش اینه که باید هر ۲ روز یک بار تزریق بشن در صورتیکه انانتات فقط یکبار در هفته تزریق بشه کافیه.
از اونجاییکه تستوسترون بسیار قوی هست میشه ازش به تنهاییی استفاده کرد و نیازی به استک کردن نیست. در مورد تستوسترون با استر دراز زنجیره مسله انانتات میشه برای بهترین نتایج از دوزهای ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ (بسته به شرایط شخص) به مدت ۱۰ هفته استفاده کرد. بهترین کار اینه که دوزه هفتگی را در ۲ نوبت مثلا دوشنبه و چهارشنبه تقسم کرده و تزریق کنید مثلا اگه میخواهید ۵۰۰ میلیگرم استفاده کنید ۲۵۰ میلیگرم دوشنبه و ۲۵۰ میلیگرم چهارشنبه. تستوسترون معمولا پایه تمامی استک های استروییدی هست و میتوان برای کم کردن اثرات جانبی دوز آنرا پایین آورده و با پریموبولان یا ایکییی پواز یا دکا دورابولین استاکش کرد.
معمولا دکا از متداولترین ها هست که با تستوسترون استفاده میشه.چون خواص آندروژنیک ملایمی داره. اما به هر حال دکا هم خطرات کمی نداره به همین خاطر کسانی که نمیخاان ریسک کنند بهتره از دکا با تستوسترون استفاده نکنند. اما اگه خواستید از دکا استفاده کنید معمولا دوز ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلیگرم دکا را با ۵۰۰ تا ۷۵۰ میلیگرم تستوسترون هفته گی استفاده میکنند. پریموبولان را هم میتوان با تستوسترون استفاده کرد چون آروماتزه نمیشه یعنی به استروژن تبدیل نمیشه و این برای کسانی که میترسند یا ریسک پذیر نیستند گزینه خوبی هست. این موجب میشه که کل سطح احتباس آب و چربی بسیار کمتر بشه تا اینکه بخواهید از تست و دکا استفاده کنید. اما متاسفانه پریموبولان ضعیف هست و به تنهاییی اثرش بسیار کم و در دراز مدت باید استفاده بشه و از دوز بالا تا نتیجه بده. اگه بخواهین با تست استاکش کنید میتونید از ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلیگرم پریموبولان با ۵۰۰ تا ۷۵۰ تا تست هفتگی استفاده کنید. البته میتونید برای پریموبولان از دوزهای بالاتر هم استفاده کنید مثلا تا ۷۰۰ میلیگرم والی این بنا به پاسخ بدن فرق میکنه و اینو یادتو باشه همیشه بهتره که با کمترین دوز بهترین جواب رو گرفت.
گزینه مناسب بعدی اکوی پاز هست که از نظر آندروژنی به قدرت دکا نیست چون هیچ تاثیری از آنزیم ۵ آلفا ردوکتاز نمیگیره و باز قدرت اندرو ژنی نصف تستوسترون داره. اما قدرت حجم دهی ۲ برابر دکا هست که با اثرات جانبی کمتری هم داره. البته کمی استروژن ایجاد میکنه ولی نه زیاد بنابرین برای چربی سوزی خوبه و حالت بعد کرده که تستوسترون ایجاد میکنه را نداره. همچین موجب افزایش اشتها میشه که این خودش به خوردن بیشتر و عملکرد کاردیو کمک میکنه و از این نظر ها متضاد تستوسترون هست.
البته که میشه تست انانتات را با هر ماده دیگهای هم استک کرد. باید به هر حال مراقب اثرات جانبی در نتیجه استفاده از زد استروژن بود. اگه در هر مرحله ای مشکل ژینکو مستی یا احتباس آب و چربی زیادی پیدا کردید بهترین کار استفاده از روزی ۲۰ میلیگرم نولوادکس و استفاده از آن تا زمانی که این اثرات از بین بره، هست. والی یادتون باشه به محض اینکه مشکل رفع شد مصرف نولوادکس رو قطع کنید چون اگه بخواهید برای کل طول دوره ادامه بدید اونوقت جلوی پیشرفت تستوسترون رو میگیره. در مورد بلوکر آروماتاز بهترین گزینه برا تستوسترون پروویرون هست که بهتر از امریمیدکس (در مورد تستسسترون) عمل میکنه. پروویرون نه تنها جلوی استروژن رو میگیره و میتونه دراز مدت تو دوره استفاده بشه بلکه با پروتئینهای خون باند شده موجب آزاد سازی بیشتر تستوسترون بصورت آزاد میشه پس به رشد کمک زیادی میکنه. معمولا استفاده دوزهای ۵۰ تا ۱۰۰ گرم کافی هست و معمولا دوز پایین ، چون اگه بیشتر بشه جلوی استروژن رو میگیره و همینطور پیشرفتو اما کسانی که زیادی نگران عوارز جانبی هستند میتونند دوز بالا برند.
کسانی که نگران اثرات جانبی اندورژنیک (از دست دادن موی سر، بزرگ شدن پروستات، کلفت شدن صدا) هستند میتونند از فیناستراید استفاده کنند. این آنزیم ۵ آلفا ردوکتاز رو بلوک میکنه و نمیزاره تستوسترون به دی اچ تی تبدیل بشه. البته اینکار زیاد جالبی نیست چون دی اچ تی موجب کاهش باد کردگی،شده و میزان تستوسترون آزاد خون را افزایش میده و بسیار قوی هست یعنی ۳ تا ۴ برابر از خود تستوسترون قویتر هست. به هر حال کسانی که نگران از دست دادن مو هستند میتونند برای زد استروژنشون برا پاک سازی از آریمیدکس به عوض پروویرون استفاده کنند. چون پروویرون یک نوعی دی اچ تی هست خودش.
بعد از دوره چون آروماتیز شدن و استرادیول زیاده تو خون، سطح ترشه نرمال تستوسترون بسیار شدید پایین آمده و در اینجاس که اگه به بدان کمک نکنیم تمام یا بیشتر چیزی را که بدست آوردیم را از دست خواهیم داد. من تو ی پست قبلی مفصل در مورد تراپی بعد از دوره استرویددی توضیح دادم. والی اینجا باز به تر خلاصه میگم. بهتره اون پست رو حتمن بخونید. معمولا در دورههای تستوسترون تا ۱۰ تا ۱۲ هفته استفاده میشه. پس استفاده از کلامید، نولوادکس و هورمون جنینی مهمه. استفاده از هورمون جنینی باید در آخرین هفته دوره شروع شه و تا ۳ یا ۴ هفته ادامه پیدا کنه. ۱۵۰۰ تا ۳۰۰۰ ای یو هر ۵ یا ۶ روز تزریق میشه. این موجب میشه که ترشه داخلی تستوسترون را تحرک کنه من اینجا زیاد توضیح نمیدم چون قبلا توضیح دادم اینا رو (مراجه کنید به پست تراپی بعد از دوره). دو هفته بعد از آخرین تزریق تستوسترون باید از نولوادکس یا کلامید استفاده کنید. ۴۰ میلیگرم نولوا یا ۱۵۰ میلیگرم کلامید روزی برا مدت ۲ هفته نیازه. و بعد باز برای ۲ هفته دیگه یا ۲۰ میلیگرم نولوا یا ۱۰۰ میلیگرم کلامید روزی کافی خواهد بود. همیشه به یاد داشته باشید که هورمون ***یتی خودش سرکوب کننده تستوسترون بدن هست پس باید حتما ۲ هفته مانده به اتمام مصرف نولوادکس یا کلامید قطع شود.

چاپ این مطلب

  تمرين زياد مفيد يا مضر ؟
ارسال کننده: saeed - 2015/04/08، 06:24 PM - انجمن: تمرینات بی هوازی - پاسخ (1)

(اشتباه بزرگي كه بسياري از بدنسازان چه مبتدي وچه حرفه اي مرتكب مي شوند اين است : بيش از حد تمرين كردن!

چنين امري باعث مي شود زحمات شما نتايج كمتري به همراه داشته باشد و يا اصلا در كار خود پيشرفتي نبينيدوبدتر آنكه دچار آسيب ديدگي عضلات شويد.

بدنسازان جوان وقتي از برنامه تمرين من آگاه مي شوند تعجب مي كنند چرا كه من براي هر عضله بدن خود نسبت به بزرگي آن بيش از8 تا 15 ست تمرين در نظر نمي گيرم.اما با همين تعداد ست كم موفق

شده ام حجم عضلاني خود را زياد كنم.تعداد كم ست ها مرا از ورزش زدگي (overtraining ( دور نگه ميداردو عضلات مرا به اندازه كافي تحت فشار و رشد قرار ميدهد.

آنچه ذكر شد بخشي از صحبتهاي (لي هني) قهرمان هشت دوره از مسابقات مستر المپيا بود.

بيشتر بدنسازان امروزي يك قدم فراتر رفته و انجام اين مقدار تمرين ( 8 تا 15 ست براي هر عضله ) را نيز زياد دانسته و با انجام2تا9 ست تمرين براي هر عضله ماهيچه خود را تحت فشار كامل قرار مي دهند.

شما زماني دچار ورزش زدگي مي شويد كه مكررابه تمريناتي سخت و بيش از توان جسمي تان بپردازيدو به اندازه كافي نيز استراحت نكنيد به طوري كه بدن وقت كافي براي استراحت و تجديد قوا نداشته باشد.

زياد كردن تعداد ست ها و همچنين زمان تمرين نيز از ديگر عوامل ورزش زدگي هستند.

بعضي آثار ورزش زدگي و تمرينات بيش از حد به شرح زير است:

· عصبانيت

· بي حوصلگي (حتي نسبت به تمرينات)

· احساس درد در مفاصل و تاندونها و حتي استخوانها

· بي خوابي و بد خوابي

· كم شدن اشتها

· كم شدن توان جسماني و از دست دادن زود هنگام انرژي به هنگام انجام تمرينات

· از دست دادن تمركز

· تپش قلب و بالا بودن فشار خون (معمولا صبحها)

· ثابت ماندن وزن و يا كاهش آن (حجم عضلاني)

اگر دو يا چند مورد از نشانه هاي بالا را در خود احساس كرديد در حقيقت زنگ خطر ورزش زدگي براي شما به صدا در آمده است.

حتي در صورت وجود يكي از علائم فوق نسبت به آن بي تفاوت نبا شيد چرا كه ممكن است در آستانه ورزش زدگي قرار گرفته باشيد.

يكي از نشانه هاي ورزش زدگي عدم تمايل و علاقه انجام تمرينات است.

اگر روزي در مسير باشگاه حس كرديد كه مايليد هر كاري جز رفتن به باشگاه و تمرين كردن را انجام دهيد دليل اين امر ممكن است ورزش زدگي باشد.

و اگر سه يا چهار روز پياپي اين احساس در شما باقي باشد مطمئن باشيد كه حتما دچار ورزش زدگي شده ايد.

چگونگي ايجاد ورزش زدگي

عصبانيت: فشارهاي روحي وعصبي: تمرين و فعاليت هاي بدني زياد و يا بيش از حد :تغذيه بد : كم خوابي و استراحت كم همه و همه از دلايل بروز ورزش زدگي هستند.

انرژي از دست رفته بدن از طريق خواب كافي و تغذيه مناسب مجددا به دست مي آيد. مقدار كافي خواب براي اشخاص متفاوت بوده و نسبت به سن و فعاليت آنها متغير است. به طور متوسط براي يك فرد 8 ساعت خواب در شبانه روز كافي است اما اشخاصي هم هستند كه به 5 يا 6 ساعت بسنده مي كنند و عده اي نيز 10 تا 12 ساعت خواب را كافي مي دانند.

جلوگيري از ورزش زدگي

براي جلوگيري از ورزش زدگي (Overtraining)رعايت نكات زير ضروري است:

1. به كيفيت تمرين بينديشيد نه به كميت آن.سعي كنيد با كم كردن تعداد ست ها به فشار تمريني خود بيفزاييد و حد اكثر توان خود را در هر ست بكار بگيريد.

2. هر نوبت تمرين شما نبايد طولاني تر از 90 دقيقه باشد.سعي كنيد مدت تمريناتتان بين 45 تا 60 دقيقه باشد

3. حتما پس از سه روز و يا حداكثر پنج روز متوالي يك روز كامل استراحت كنيد.

4. براي هر عضله بيش از 15 ست نمرين نكنيد مگر در نزديكي مسابقه

5. به مقدار كافي كربو هيدرات : پروتئين و چربي مصرف كنيد.

6. مصرف ويتا مينها و املاح و آب را فراموش نكنيد.مصرف آب براي دفع سموم و عملكرد آنزيمها و املاح ضروري است

7. سعي كنيد از استرس ها هيجانات و فشار هاي روحي به دور باشيد.

8. برنامه تمرين خود را هر چند يك بار تغيير دهيد تا بدن شما به آن روش عادت نكند.چرا كه يكي از دلايل ورزش زدگي عادت كردن بدن به برنامه تمرين است

9. همچنين برنامه غذايي خود را هر چندوقت يك بار تغيير دهيد .در دوران حجم به راحتي و بدون دغدغه

هفته اي يك يا دو بار غذاي دلخواه خود را ميل كنيد.يكنواخت بودن رژيم غذايي موجب دلزدگي شما نتنها از غذا بلكه از ورزش نيز مي شود.

10. به مقدار كافي بخوابيد و استراحت كنيد.

11. در انتخاب برنامه تمريني خود كاملا دقت كرده و سيستمها و روشهاي مناسب براي بدن خود را بيابيد.

12. هر دو سه ماه (و حداكثر چهار ماه) يكبار دو تا هفت روز به استراحت كامل بپردازيد.مطمئن باشيد در اين مدت نه تنها حجم عضلاني خود را از دست نمي دهيد: بلكه اين امر موجب افزايش انرژي و قدرت شما براي ادامه تمرينات مي شود.

13. از استفاده از سيستمهاي تمريني (كمكي) (منفي) و (سوپر ست) در هر جلسه تمريني و بيش از سه هفته خودداري كنيد.

درمان ورزش زدگي

اولين اقدام شما براي درمان ورزش زدگي استراحت تمريني است.به همين دليل عضلات خود را حداقل يك تا دو هفته تحت فشار تمريني قرار ندهيد.

بهتر بگوييم در اين مدت حتي براي تماشاي تمرينات ديگران و يا صحبت يا دوستان خود نيز وارد باشگاه نشويد.

رفتن به سونا و استخر و گرفتن دوش آب گرم روزانه و مصرف ويتامينها و املاح و پرونئين ها و كربو هيدراتها از اقداماتي است كه براي از بين بردن ورزش زدگي مفيد است.

آرنولد در مورد درمان ورزش زدگي مي گويد:

هنگامي كه تمايلي به رفتن به باشگاه ندارم و يا بهتر بگويم احساس ورزش زدگي مي كنم دو برخورد متفاوت با آن مي كنم 1. مبارزه و مقابله با اين احساس و رفتن به باشگاه و انجام تمرينات سخت و كوتاه.2. تسليم شدن و ماندن در خانه و استراحت كردن.

به دليل شناختي كه پس از سالها تمرين نسبت به بدن خود پيدا كرده ام به درستي مي دانم كه چه موقع زمان مبارزه و چه وقتي زمان تسليم شدن است.اگر شما هم روزي تمايلي به رفتن به باشگاه نداشتيد پيشنهاد من به شما اينست كه اول به فكر مبارزه باشيد.رژيم غذايي و برنامه تمريني و زمان استراحت خود را بررسي و معايب و نواقص آن را بيابيد.تمرينات خود را سخت تر و كوتاه تر انجام دهيد.

اگر پس از گذشت دو يا سه هفته مقابله شما ثمر بخش نبود بايد تسليم شويد . در منزل بمانيد و مدتي را با استراحت سپري كنيد . به شما توصيه مي كنم در اين مدت پياده روي كنيد و به استخر و سونا و در صورت امكان چند روزي به مسافرت برويد.

چاپ این مطلب

  راهنماي تخصصي تمرين هوازي براي بدنسازان
ارسال کننده: saeed - 2015/04/08، 06:23 PM - انجمن: تمرینات هوازی - بدون پاسخ

شاید وقتی که صحبت از افزایش حجم و سایز عضلانی باشد، شما مثل شاگرد اول یک کلاس به خوبی کار خود را بلد باشید، اما خیلی از بدنسازان در مورد تمرینات هوازی اطلاعات کاملی ندارند و در این رابطه صرفاً یک روش برای هوازی می‌شناسند.
حقیقت این است که تمرینات هوازی برای سلامت سیستم قلب و عروق و کاهش دادن چربی‌های اضافی بدن مهم است، اما خیلی‌ها به خاطر تنبلی و عدم آگاهی از فواید آن با این نوع تمرینات میانه خوبی ندارند غافل از اینکه گنجاندن تمرین هوازی در برنامه‌های تمرین می‌تواند به رشد عضلات هم کمک شایان توجهی کند.
اینجا از تمرین هوازی با تمام جزئیات مهمش می‌گوئیم تا هر بدنساز بتواند تمرین مؤثر و مورد علاقه خود را طراحی و اجرا کند.

حداقل تمرین هوازی

بهترین کاری که می‌توانید برای بدن انجام دهید، این است که از انجام تمرین هوازی غافل شوید. صرفنظر از فواید زیباشناسی، می‌توان گفت که تمرینات هوازی برای سلامت کلی بدن بسیار مفید است که می‌تواند کمک کند تا سال‌های متمادی سفت تمرین کنید.
بدون توجه به اینکه آیا دنبال کات‌کردن عضلات هستید یا خیر، هر جلسه تمرین هوازی باید حداقل 15 دقیقه باشد تا بتواند اثرات مثبتی روی سیستم قلبی عروقی و تنفسی داشته باشد. در طول هفته باید 2 الی 4 جلسه این چنین تمرینی اجرا شود.
فعالیت بیرون باشگاهی
بخشی از دشواری تمرین هوازی استارت آن است. می‌توانید با دویدن در فضای آزاد خود را از محیط بسته باشگاه جدا کنید و با تنفس هوای تازه با انگیزه بیشتری تمرین هوازی کار کنید. در این حالت شانس اینکه مدت زمان تمرین هوازی بیشتر شود، زیاد است. برای انجام تمرین هوازی سعی کنید ورزشی را انتخاب کنید که نسبت به آن ناآشنا هستید تا فعالیت در آن برای‌تان جذاب باشد.
استراحت و دویدن
در طول شب بدن برای تأمین سوخت برای ارگان‌های داخلی تکیه به ذخایر گلیکوژنی دارد بنابراین وقتی که از خواب بیدار می‌شوید، این منابع تهی شده‌اند و این یعنی که یک جلسه تمرین هوازی باعث چربی‌سوزی بیشتری جهت تأمین انرژی می‌شود.
آیا تمرین اول صبح ناشتا سود دیگری هم دارد؟ چنین تمرینی باعث می‌شود در طول روز متابولیسم سریعتری داشته باشید.
دفعات بیشتر
بدون توجه به نوع هوازی که اجرا می‌کنید ایده خوبی است که سعی کنید در طول هفته 3 جلسه یا بیشتر تمرین کنید. میزان پیشرفت خود را ارزیابی کنید و در صورت نیاز جلسات تمرین یا مدت زمان هر جلسه را افزایش دهید تا به سطح کات‌بودن مورد نظر خود برسید.


به قلب گوش دهید

اگر تمرین هوازی را با شدتی یکسان و مدت زیاد انجام می‌دهید، لازم است که حواس‌تان به ضربان قلب باشد. براساس یکی از تحقیقات انجام شده در این زمینه، سوختن چربی‌ها زمانی در این نوع از تمرین هوازی به حداکثر می‌رسد که ضربان قلب بین 60 الی 80 درصد از حداکثر ضربان قلب مجاز باشد. با کسر سن از عدد 220 می‌توانید حداکثر ضربان قلب مجاز را محاسبه کنید. پس از آن عدد را در 6/0 و 8/0 ضرب کنید. 2 عددی که حاصل می‌شود محدوده ضربان قلب شما را تعیین می‌کند.

اول هوازی

هیچ دلیل منطقی برای انجام تمرینات هوازی زیاد قبل از تمرین وزنه وجود ندارد، اما انجام 5 الی 10 دقیقه هوازی جهت گرم‌کردن اول تمرین وزنه نه تنها عضلات را آماده کار می‌کند، بلکه همچنین در یک هفته می‌تواند به افزایش کل زمان هوازی کمک کند.
تحقیق و اصلاح
بهترین روش برای ارزیابی مؤثر بودن یا نبودن تمرین هوازی این است که به آینه نگاه کنید. اگر در حال کم‌کردن سایز عضلانی هستید، یا اینکه به حد کافی چربی نمی‌سوزانید، احتمالاً زمان بازبینی و ارزیابی فرارسیده است.
ابتدا شدت هوازی را زیاد کنید و از مدت آن کم کنید. در گام دوم عضله‌سوزی شاید نتیجه‌ای باشد از عدم مصرف پروتئین کافی. اگر می‌خواهید در عین حالی که سایز عضلات را حفظ می‌کنید، چربی‌سوزی داشته باشید باید پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید تا ایمنی را رعایت کنید.

خصوصی‌سازی
تمرین هوازی و تمرین با وزنه باید در حالت ایده‌آل در روزهای متفاوت اجرا شوند. این کار اجازه می‌دهد که در حین چربی‌سوزی، عضله هم بسازید. اما اگر به هر دلیلی ناچار هستید، هر دو جلسه را در یک روز اجرا کنید، تمرین هوازی را باید بعد از وزنه انجام دهید.
با تمرین وزنه ذخایر قندی بدن تهی می‌شود و در نتیجه طی هوازی چربی بیشتری می‌سوزانید.
علاوه بر این تحقیقات تصدیق می‌کند که وقتی تمرین هوازی بعد از تمرین وزنه انجام می‌شود، هورمون رشد به مراتب بالاتر از زمانی است که اول هوازی کار کنید و بعد از آن وزنه.

طناب‌زدن
اگر فیلم راکی را ببینید تمرینات سیلوستر استالون با طناب برای‌تان ایجاد انگیزه می‌کند. اما اگر این برای‌تان کافی نیست، بهتر است بدانید یک بدنساز 90 کیلویی طی 30 دقیقه طناب‌زدن سریع می‌تواند حدود 573 کالری بسوزاند. می‌توانید هر کجا که می‌روید با خودتان طناب را ببرید و هر زمان که خواستید یک جلسه تمرین هوازی اجرا کنید.
آیا با طناب‌زدن آشنا نیستید؟ سعی کنید تا 5 سری 3 دقیقه‌ای طناب بزنید و سرعت را بین متوسط و تند متناوب کنید و گاهی یک پا و جفت پا پرش کنید.

چربی‌سوزی با وزنه

تمرین با وزنه یکی از پرسوخت و سازترین فعالیت‌هایی است که می‌شود انجام داد چرا که اثر بلندمدتی روی مواد تشکیل‌دهنده بدن دارد.
بنابراین منطقی به نظر می‌رسد که از فواید آن برای چربی‌سوزی استفاده کنیم. هر از گاهی گنجاندن تمرینات چرخشی به‌طوری که بین عضلات بدن تناوبی تمرین بدن استراحت انجام شود، اقدام مناسبی برای تمرین هوازی است.
به عنوان استراحت از تمرینات معمولی هوازی از تمرینات چرخشی پرتکرار استفاده کنید به‌طوری که هر حرکت را 12 الی 20 تکرار اجرا کنید و استراحت بین حرکات را خیلی محدود کنید.
استفاده از ست‌های کم‌کردنی و یا ست‌های توسعه‌یافته (عبور از مرز ناتوانی با عوض‌کردن حرکت به طوری که حرکت دوم از لحاظ بیومکانیکی ساده‌تر باشد) نیز در تمرینات وزنه می‌تواند فواید تمرینات هوازی را داشته باشد.

دوی سرعت

اگر به عنوان یک بدنساز در تکاپوی چربی‌سوزی هستید، پرواضح است که می‌خواهید بدون کاهش حجم عضلانی به این مهم برسید، بهترین انتخاب برای کات‌شدن و در عین حال فقط حجم عضلات این است که چندین مدل از اینتروال‌های سرعتی انجام دهید.
تمرینات سرعتی مثل دوی سرعت از فیبرهای تندانقباض استفاده می‌کند و متابولیسم را نسبت به هوازی‌های با شدت متوسط بیشتر بالا می‌برد.
از روش خودتان پیروی کنید
در حالی که تمرینات اینتروال ساختاردار روش بسیار مناسبی برای به حداکثر‌رساندن مقدار چربی‌سوزی است اما از عدم بکارگیری آن واهمه‌ای نداشته باشید.
طی تمرینات هوازی معمول بعد از هر چند دقیقه می‌توانید 15 الی 60 ثانیه فعالیت پرشدت انجام دهید. این رویه کمک می‌کند تا متابولیسم بعد از تمرین بالا برود.

شروع طوفانی

اکثر افراد جلسه تمرین دویدن خود را با دوی سرعت به پایان می‌برند. اما تحقیقات نشان داده که شروع تمرین هوازی با سرعت زیاد و کم‌کردن شدت آن به تدریج باعث می‌شود به میزان قابل توجهی چربی بیشتری بسوزانید.
پس از گرم‌کردن کوتاه، سرعت را به 80 الی 85 درصد از حداکثر ضربان قلب برسانید و به مدت 15 الی 20 دقیقه در آن ضربان تمرین کنید و پس از آن 10 الی 20 دقیقه با ضربان 60 الی 65 تمرین را به پایان ببرید.

فراتر از پا

یادتان باشد که تمرین هوازی محدود به تمرین پائین‌تنه نمی‌شود. به جای دوی سرعت و دویدن هر روزه سعی کنید بعضی روزها از تمرینات هوازی بالاتنه مثل سایه‌زدن در بوکس یا دوچرخه دستی استفاده کنید.
این کار اجازه می‌دهد که تجربه بسیار خوبی از تمرینات هوازی داشته باشید و همچنین گروه‌های مختلف عضلات را در تمرینات هوازی درگیر می‌کند.

هر از گاهی آهسته

تقریباً در دنیای تناسب اندام همه موافق هستند که تمرینات اینتروال پرشدت (HIIT) بهترین فرم برای چربی‌سوزی هستند اما تمرینات با شدت کم و طولانی هم جایگاه خودشان را دارند. تمرین با شدت‌های کمتر نیز باعث افزایش ظرفیت هوازی می‌شود، اما باید آن را برای زمان‌های طولانی‌تری اجرا کنید تا به نتایجی مشابه HIIT برسید. دویدن با سرعتی آهسته و یکنواخت به ریکاوری شدن بین هوازی‌های شدید (HIIT) یا تمرینات سنگین وزنه کمک می‌کند.


10-20-8

مثل تمرینات اینتروال با وزنه، روش tabata می‌گوید 8 بخش 20 ثانیه‌ای از تمرین با استراحت‌های 10 ثانیه‌ای بین آنها روش خوبی است. با پیروی از این روش برای تمرین وزنه می‌توانید توان عضلات را افزایش دهید و چربی بیشتری حین و بعد از تمرین بسوزانید.

نرخ کالری‌سوزی

با نگاهی به آمار زیر می‌توانید به خوبی از میزان کالری‌سوزی تمرین هوازی مورد علاقه خود مطلع شوید. مبنای کار 30 دقیقه فعالیت است که یک فرد 90 کیلویی انجام می‌دهد بنابراین اعداد برای هر کسی مقداری متفاوت است. مبنای این اطلاعات ACSM (کالج آمریکایی پزشکی ورزشی) است. 1ـ تردمیل به صورت دویدن. 559 کالری
2ـ الیپتیکال با سرعت 6 دقیقه یک مایل (6/1 کیلومتر) ـ 477 کالری
3ـ تردمیل به صورت پیاده‌روی با شیب 10 درصد ـ 457 کالری
4ـ دستگاه پله (Stepmill) با شدت متوسط ـ 430 کالری 5ـ دستگاه پارویی با شدت متوسط ـ 334 کالری
6ـ دوچرخه ثابت با شدت متوسط ـ 334 کالری
7ـ بوکس ـ ضربه‌زدن به کیسه بوکس با شدت متوسط ـ 286 کالری

طرح شروع HIIT

شاید نتوانید به مدت 60 ثانیه با 100 درصد از حداکثر پتانسیل بدنی خود بدوید اما می‌توانید به مدت 10 الی 20 ثانیه این کار را انجام دهید و اگر چندین بار این دوهای سرعت تکرار شود جلسه تمرین پرشدت برای چربی‌سوزی است. این ایده اصلی تمرینات اینتروال پرشدت است.
با ترکیب دوهای سرعت کوتاه و فعالیت سبک به عنوان ریکاوری بین آنها، می‌توانید چربی‌سوزی را به حداکثر برسانید و عضلات را حفظ کنید و در عین حال زمان تمرین را محدود نمائید.
تحقیقات جدید هم نشان داده‌اند که این نوع تمرینات هوازی باعث افزایش متابولیسم برای مدت طولانی‌تری بعد از تمرین می‌شود یعنی در طول روز کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر در حال حاضر از روش HIIT استفاده نمی‌کنید، می‌توانید با این طرح ساده شروع کنید و هفته‌ای 2 الی 3 جلسه آن را تکرار کنید. ـ 2 دقیقه ـ گرم‌کردن تدریجی
ـ 10 ثانیه دوی سرعت
ـ 50 ثانیه دویدن آهسته
ـ 2 دقیقه سرد کردن تدریجی
بخش میانی تمرین که تناوب بین 10 ثانیه سرعتی و 50 ثانیه آهسته است باید 12 الی 15 بار تکرار شود. هر هفته هم می‌توانید ثانیه‌های دوی سرعت را اندکی افزایش دهید و در عوض از زمان ریکاوری (50 ثانیه) کم کنید.

چاپ این مطلب

  دوره ی آموزشی رونی کلمن در ایران (سوم اردیبهشت)
ارسال کننده: saeed - 2015/04/08، 06:16 PM - انجمن: اخبار داخلی - بدون پاسخ


  1. رونی کلمن، قهرمان پرورش*اندام جهان، روز سوم اردیبهشت به ایران می*آید تا یک دوره آموزشی فشرده برگزار کند؛ دوره*ای که هزینه بالایی دارد وبانوان هم می*توانند در آن شرکت کنند.در حالی که رونی کلمن قهرمان نامدار پرورش اندام جهان قرار است روز سوم اردیبهشت به ایران بیاید، این حضور او از همین حالا حاشیه*های زیادی را بوجود آورده است.کلمن که هشت دوره قهرمانی در بالاترین سطح مسابقات پرورش اندام را یدک می*کشد، قرار است در مدت دو روز حضورش در تهران، سه کلاس فشرده بدنسازی را برای علاقه*مندان به این رشته برگزار کند. نکته جالب در برگزاری این کلاس*ها این است که برای نخستین*بار بانوان ایران هم می*توانند در این کلاس*ها حضور داشته باشند و از آن جالب*تر این است که سرپرستی بانوان در این کلاس*ها را خانم روناک یونسی بر عهده دارد.این بازیگر که تجربه حضور در فیلم*ها و سریال*های ایران را دارد، حالا دومین بانوی بازیگر است که پا به عرصه ورزش می*گذارد. **ش از این، هدیه تهرانی بازیگر سرشناس سینمای ایران وارد رشته ورزشی ووشو شده بود. ظاهراً خانم یونسی با شرکتی که قرار است کلمن را به ایران بیاورد همکاری دارد و به همین دلیل سرپرستی بانوانی که در این کلاس*ها شرکت می*کنند بر عهده اوست.اما این یک روی ماجرا است. نکته دیگر این است که قرار بر این شده تا از علاقه*مندان حضور در کلاس*های آموزشی رونی کلمن مبالغی گرفته شود که هرچند رقم آن برای شرکت در سه جلسه کلاس، زیاد است اما صف طویلی از علاقه*مندان را برای ثبت*نام به راه انداخته است.پکیچ A به علاقه*مندانی ارائه می*شود که این مبلغ میلیونی را پرداخت کنند. این پکیج شامل حضور در صندلی*های ردیف اول سمینار، عکس یادگاری بارونی کلمن و بیگ رمی – یکی دیگر از بدن*سازان سرشناس جهان – و تی*شرت با امضای کلمن، اهدای گواهینامه با مهر رئیس فدراسیون و رونی کلمن و … است.پکیج*های B و C و D هم به ترتیب با قیمت*های ۸۵۰ و ۶۵۰ و ۵۵۰ هزار تومان ارائه خواهند شد که آپشن*های کمتری دارند.

چاپ این مطلب

  پیش هورمون، تریبولوس و zma
ارسال کننده: saeed - 2015/04/07، 05:09 PM - انجمن: پارا هورمون ها - بدون پاسخ

تفاوت های فیزیکی بین جنس مونث و مذکر موضوعی نیست که بتوان آن
را انکار کرد. مردانی که از تعادل هورمونی قابل قبولی در بدن خود برخوردار هستند از
زنانی که از نظر بالانس هورمونی از سلامت کامل برخوردار هستند عضلانی تر بوده و در
عین حال خشن تر نیز هستند. افزایش رشد موهای زاید در بدن و خشونت مردانه و افزایش
حجم عضلانی مردانه که در بدن برخی زنان دیده می شود در نتیجه افزایش سطح ترشح
تستوسترون در بدن آنان دیده می شود. مردان حجم عضلانی برتر و حتی خشونت ذاتی و
طبیعی خود نسبت به جنس مذکر را مدیون ترشح این هورمون هستند.
تستوسترون هورمونی است که بدن آدمی به خودی خود آن را ترشح کرده و در خون رها می کند. ترشح این هورموندر بدن مردان موجب کامل شدن بلوغ فرد شده و همچنین موجب بروزصفات ثانویه مردانههمانند افزایش حجم عضلانی، کم شدن چربی بدن نسبت به بدن زنان، خشونت صدا و دیگرصفات مردانه می شود.
این هورمون را به نوعی می توان پدر استروئیدهایی که در فرمهای تزریقی و خوراکی تهیه و مصرف می شود دانست. به جرات می توان گفت که اکثریت قریببه اتفاق استروئیدهایی که در فرم دارو تولید و عرضه شده و مورد استقبال ورزشکارانرشته های قدرتی نیز قرار می گیرد از این هورمون مشتق می شوند.

تستوسترون دونوع ویژگی و دو نوع خاصیت بارز و مشخص دارد:
·اثرات آندروژنی (خواص مردانگی)
· اثرات آنابولیکی (خواص عضله سازی)
در صنعت داروسازی و استروئیدسازی در برخی موارد خواص آندروژنی تستوسترون را کاهش داده و در عوض خاصیت آنابولیکیآن را تقویت کرده و به داروهایی همانند ناندرولون و غیره می رسند.امروزه استرهای مختلفی از این هورمون تهیه و به صورت تزریقی عرضه شده است.عمده تفاوت استر هایمختلف تستوسترون در سرعت جذب و سرعت اثر آنها و در میزان ماندگاری آنها در بدن میباشد.
فرم های خوراکی و تزریقی تستوسترون اصولاً برای درمان ناهنجاری هایهورمونی که در برخی موارد و به دلیل کم کاری بیـضه ها یا به دلیل سرطانی شدن این اعضا و خارج کردن آنهااز بدن رخ می دهد تولید و عرضه می شوند اما به دلیل اینکهاین هورمون و این دسته از داروها تاثیرات بسیار خوبی در افزایش حجم و قدرت عضلانیداشته و خشونت و جنگندگیلازمبرای شرکت در رقابت هایی همچون مشت زنی و غیره را
تقویت می کند این هورمون و همچنین دیگر مشتقاتی که از آن حاصل می شود امروزه به شدت
در بین ورزشکاران و مخصوصاً ورزشکاران رشته های قدرتی همچون وزنه برداری، وزنه
برداری قدرتی و پرورش اندام محبوبیت پیدا کرده است.علیرغم اینکه این هورمون
تاثیرات شگفت انگیزی در تشدید سنتز پروتئین در بدن ورزشکاران دارد اما به دلیل
عوارض جانبی شدیدی که مصرف طولانی مدت آن بر بدن دارد امروزه مصرف آن ممنوع بوده و
دوپینگ محسوب می شود.
امروزه علیرغم ممنوعیت مصرف این هورمون در پرورش اندام،برخی کمپانی های داروسازی در سطح جهان هستند که نمونه هایی از آنها را صرفاً برایمصارف ورزشی تولید و عرضه می کنند اما در این بین کمپانی های مکمل سازی که تنها وتنها مجاز به تولید و عرضه قانونی ترکیبات و فرآورده های مجاز هستند همواره بهدنبال فرآورده هایی جایگزین برای این ترکیبات بوده اند تا از این قافله عقب نمانند.
سرانجام کوشش های لابراتوار های مکمل و داروسازی در سال ۱۹۹۶ به نتیجه
رسید و پروهورمون ها پای به دنیای پر هیاهوی پرورش اندام گذاشتند. این ترکیبات
موادی سنتتیک بودند و هستند که به دسته داروهای استروئیدی تعلق نداشته و به همین
دلیل نیز در اوایل پیدایش مورد لعن و نفرین ستادهای مبارزه با دوپینگ قرار نگرفتند
اما از این حقیقت نیز نمی توان گذشت که این ترکیبات در بدن آدمی تحت تاثیر آنزیم
های موجود در بدن قرار گرفته و به هورمون هایی همچون تستوسترون، ناندرولون و یا
هورمون حیوانی بولدنون تبدیل می شوند.
با این مقدمه کوتاه می توان به این حقیقترسید که در این مقاله قصد بازگو کردن برخی حقایق در مورد پیش هورمون ها را داریم.
این باور غلط همواره در بین ورزشکاران و حتی برخی از مشاوران و مربیان پرورش اندام
کشور بوده و هست که پروهورمون ها، خود بدن را وادار به ترشح هورمون تستوسترون می
کنند و به دنبال همین باور غلط نیز عده ای از ورزشکاران و حتی عده ای از مشاورین و
مربیان پرورش اندام که در برخی موارد در مورد این دسته از ترکیبات مقالاتی را نیز
به رشته تحریر در آورده و در مورد مسائل حساس پرورش اندام نوین روشنگری می کنند به
غلط zma و حتی تریبولوس را پیش هورمون دانسته و این عقیده باطل را رواج می
دهند.
بین موادی که در بدن تحت تاثیر آنزیم های خود بدن قرار گرفته و به هورمون
های آندروژن و آنابولیک تبدیل می شود (پروهورمون ها)، با موادی که گفته می شود خود
بدن را وادار به ترشح هورمون های آندروژن و آنابولیک می کنند (نظیر zma و تریبولوس
و دیگر افزاینده های ترشح طبیعی هورمون ها) تفاوت به قدری عمیق و ریشه ای است که
حتی می توان گفت که این دو دسته از مواد سنخیت چندانی باهم ندارند.
Zma
قبل از پرداختن به اصل ماجرا در مورد این ترکیب باید بهاین مهم اشاره کرد که Zma در اصل کوتاه شده سه کلمه Zinc Monomethionine Aspartateمی باشد. Zinc در لاتین به معنی روی بوده و روی نیز فلزی است که در طبیعت یافت شدهو در رژیم روزانه غذایی آدمی نیز نقش مهمی را ایفا می کند.گفته می شود که مصرفاین فلز در ترکیبی که یاد شد در صورتی که به همراه تمرینات شدید بدنی باشد درافزایش میزان ترشح تستوسترون در بدن آدمی موثر واقع می شود و مکمل سازان نیز از ایناحتمال نهایت استفاده را به عمل آورده و مکملهایی را به نام Zma تولید و به بازارعرضه کرده و مدعی شده اند که این مکمل ها زمینه را برای ترشح تستوسترون بیشتر دربدن فراهم می کنند. در ترکیب این مکمل علاوه بر فلز روی مقادیری ویتامین B6 ومنیزیوم نیز وجود دارد.
اما نه محققان و نه مکمل سازان هرگز به این خرافه دامننمی زنند که این ماده نوعی پیش هورمون می باشد. حال مشاوران ایرانی از کجا به ایننتیجه رسیده اند که Zma نیز پیش هورمون می باشد جای تعجب و سوال بوده است!البته ذکر این نکته نیز خالی از لطف نیست که این مکمل نیز همانند اغلب مکمل هایی که امروزه به بازار تزریق می شود بیشتر از اینکه کاربردی باشد جنبه تجارتی و تبلیغاتی داشته و تاثیر چندان چشم گیری در افزایش سطح تستوسترون در بدن از خود بر جای نگذاشته است.
Tribulus
حال ببینیم این تریبولوسی که ادعا می شود نوعیپروهورمون است چه ملغمه ای است و از کجا به پرورش اندام راه یافته است.
بر خلافzma که منشا معدنی داشته و از فلزی به نام روی منشا می گیرد این ترکیب ریشه ای گیاهی داشته و از علف های مناطق گرمسیر استخراج شده و به نام اکسیر معجزه آسای قرن به خورد دیگر کشورهایی که در اغلب موارد نیز مرغ همسایه را غاز می بینند داده می
شود.
این مکمل را به نوعی می توان داروی گیاهی موجود در عطاری های غرب دانست که
ادعا می شود موجب افزایش سطح ترشح تستوسترون در خود بدن می شود. البته ناگفته نماندکه این ترکیب نیز به نوعی تجارتی بوده و تاثیری آنچنان شگفت انگیز هم که ادعا می
شود از خود نشان نداده است.
شاید عقیده مهمل و باطل پیش هورمون بودن این ترکیباز این موضوع نشات گرفته باشد که مکمل سازانی که این ماده را به عنوان مکمل تولید وبه بازار عرضه می کنند برای رسیدن به فروش بیشتر این موضوع را رواج داده اند که ایندارو در ترکیب با zmaپیش هورمون هایی همانند DHEA و androstenedione بهتر اثر میکند.
پیش هورمون ها موادی عمدتا سنتتیک هستند که تحت تاثیر آنزیم های موجود
در بدن به هورمون های آندروژن و آنابولیک همانند تستوسترون و ناندرولون تبدیل می
شوند. این در حالی است که تریبولوس و ZMA مکمل هایی غیر سنتتیک و طبیعی بوده و گفتهمی شود که خود بدن را وادار به ترشح تستوسترون بیشتر می کنند!این موضوع
صراحتاً در مقالاتی که در اصل برای تبلیغ تریبولوس به رشته تحریر در آمده و در سایت
های اینترنتی منتشر می گردد بازگو می شود که تریبولوس و پیش هورمون ها از نظر
مکانیسم اثر در بدن آدمی کاملاً متفاوت از هم عمل می کنند به طوری که پیش هورمون ها
تحت تاثیر آنزیم های موجود در بدن به هورمون هایی همانند تستوسترون تبدیل می شوند
اما تریبولوس خود بدن را وادار و تحریک به ترشح تستوسترون بیشتر می کند.
اماگویا سطحی نگری و از روی معده حرف زدن و ایضاً اشاعه خطر ساز و مخرب خرافه حتی در
بین کسانی که نام مربی و مشاور و نام خداوند پرورش اندام بر خود می نهند نیز در
ایران به نوعی نهادینه شده است.
پیش هورمون ها
شاید شناخته شده ترین
ترکیب این دسته از مواد که در ایران نیز معرف حضور همگان می باشد DHEA باشد. برای
روشن تر شدن تفاوت موجود بین پیش هورمون هایی همچون DHEA و دو ترکیب تشریح شده بالااین ترکیب و مکانیسم اثر آن در بدن را به اختصار مورد بررسی قرار می دهیم.
بیشاز ۵۰ درصد از کل تستوسترون طبیعی موجود در بدن مردان که خواص و صفات ثانویه مردانهاز جمله افزایش حجم عضلانی را برای آنها رقم می زند از DHEA تولید می شود. زنان نیزدر حدود ۷۵ درصد از تستوسترون موجود در بدن خود را از این ماده گرفته و پس از سنین
یائسگی نیز کل تستوسترون موجود در بدن خود را از این ماده به دست می آورند.
DHEAبه طور طبیعی در بدن آدمی موجود بوده و میزان ترشح آن در بدن در اوایل زندگی بالا
بوده و سپس افت پیدا کرده و در سنین نوجوانی نیز به حداکثر میزان خود می رسد و پس
از گذشت زمان و پس از اینکه فرد پا به سن می گذارد میزان موجود آن در بدن نیز افت
پیدا می کند.
امروزه مکمل سازان این هورمون را به طور سنتتیک تهیه کرده و بهعنوان مکمل به بازار عرضه کرده اند. این ماده پس از ورود به بدن به تستوسترون تبدیلشده و منشا اثر می گردد. ناگفته پیداست که دیگر ترکیباتی که در دسته پیش هورمون هاقرار گرفته و مکانیسم اثری مشابه با DHEA دارند نیز کمترین تاثیر مثبتی در تحریکبدن برای ترشح تستوسترون نداشته و خود به هورمون های آندروژن و آنابولیک تبدیل میشوند.
با این مختصر توضیحی که در مورد DHEA و در مورد دیگر پیش هورمون ها دادیم
و با مقایسه عملکرد و اثر آن در بدن به راحتی می توان به تفاوت عمیق موجود بین این
ماده و دو ماده یاد شده قبلی پی برد و پیش هورمون ها را از دو ماده یاد شده مجزا
ساخت

چاپ این مطلب

  نقش کربوهیدارت ها در سلامتی انسان
ارسال کننده: saeed - 2015/04/05، 08:57 PM - انجمن: کربو هیدرات ها - بدون پاسخ

 نقش کربوهیدارت ها در سلامتی انسان


نقل قول: [تصویر:  183481018514137423314287188671172206104.jpg]

یک رژیم غذایی سالم باید بر پایه ی غذاهای پرکربوهیدرات باشد. از سوی دیگر، مصرف کربوهیدرات با جلوگیری ازمجموعه ی مشکلات مزمن از قبیل پوسیدگی دندان ، بیماری های قلبی، سرطان، چاقی و مشکلات رفتاری از قبیل بیش فعالی ارتباط دارد.غذاهای سرشار از کربوهیدارت های تصیفه نشده خصوصاً غلات کامل (سبوس دار)، سبزی جات و میوه ها، منابع خوب فیبر ، ریزمغذی ها و مواد گیاهی مفید (فیتوکمیکال ها) می باشند. یک الگوی غذایی سرشار ازاین نوع غذاها، سبب شیوع کمتر انواع بیماری های مزمن شامل بیماری های خاص روده، سرطان روده ی بزرگ، بیماری های قلبی و دیابت می گردد. ازطرف دیگر، رژیم های سرشا ر ازمواد کربوهیدراتی تصفیه شده، ممکن است در بروز بیماری های مزمن خطر ساز باشند. 
[تصویر:  18201105211062176522521922925436097241132.jpg]


کربوهیدرات ها و پوسیدگی دندان


دندانپزشکان معمولا در مورد آثار مضر کربوهیدرات ها و به خصوص قندهای ساده بر دندان به بیما ران خود هشدار می دهند. یکی از مشکلات اثبات شده که مستقیماً با دریافت کربوهیدرات ارتباط دارد، پوسیدگی دندان یا حفره های دندانی است. 
در زمان تشکیل دندان (دندان از طریق خون تغذیه می شود)، مواد غذایی کربوهیدراتی اثر کمی روی کیفیت دندان دارند. اما اگر کربوهیدرات موجود درغذا، جانشین مواد مغذی لازم برای تشکیل دندان نظیرکلسیم ، ویتامین D و ویتامین C گردد، ممکن است نتایج نامطلوبی بر روی دندان، قبل از ظاهرشدن دندان به جای گذارد. 
پس ازظاهرشدن دندان، کربوهیدرات های ساده و به خصوص ساکارز (شکر) اهمیت زیادی دارند. پوسیدگی دندان هنگامی بروز می کند که باکتری های موجود در دهان، کربوهیدرات رژیم را برای تولید اسید به کار برند. این اسید می تواند مینا و ساختار زیرین دندان را حل نماید. 
پلاک یک ماده ی چسبناکی است که هم باکتری ها را به دندان ها می چسباند و هم اثرات خنثی کننده ی بزاق بر روی اسید را،مختل می سازد.


کربوهیدرات های ساده و خصوصاً ساکارز، منبع غذایی سریع مورد استفاده توسط این میکروب ها است. با این وجود، هر نوع غذای حاوی کربوهیدارت که به دندان ها بچسبد نیز،می تواند سبب ایجاد حفره های دندانی گردد.البته مدت زمانی هم که کربوهیدرات در تماس با دندان ها می باشد در تشکیل حفره دندان مو ثرمی باشد. باکتری ها از قندها برای تشکیل پلاک های دندانی استفاده می کنند. پلاک یک ماده ی چسبناکی است که هم باکتری ها را به دندان ها می چسباند و هم اثرات خنثی کننده ی بزاق بر روی اسید را،مختل می سازد. باکتری ها در پلاک رشد کرده و از قند برای تشکیل پلاک های دندانی استفاده می کنند سه نکته ی مهم در این موردعبارت است از: 
- دفعات تماس با قندهای ساده: مهمترین عامل، تعداد دفعاتی است که دندان ها با قندها تماس پیدامی کنند. مصرف مواد شیرین به دفعات زیاد، موقعیت های بسیاری را برای رشد باکتری ها فراهم آورده و موجب افزایش خطر پوسیدگی دندان می شود. 
- ماندگاری قندها بر روی دندان: اگر آب نبات های چسبناک، غلات، انواع بیسکویت و کلوچه، به مدت طولانی بر روی دندان ها باقی بمانند، یک منبع مدام مغذی برای باکتری های ایجاد کننده ی پوسیدگی فراهم می کنند. یک نوشیدنی شیرین، شکلات ، بستنی و موز با سرعت بیشتری از روی دندان ها پاک می شوند. 
- مقدار قند در غذاها و نوشیدنی ها: در میان سه عامل خطر برای شروع پوسیدگی دندان، کل قند موجود در مواد غذایی یا نوشیدنی ها اهمیت کمتری دارد. محدودیت دریافت قند و شکر می تواند به پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک نماید؛ اما چون نشاسته در نهایت به اسید تبدیل می شود، بهداشت صحیح دندان حتی اگر رژیم محدود از شکر باشد، مهم است. 
یکی ازعادات غذایی ناصحیح،استفاده از آدامس های قندداربین وعده های اصلی است.البته همان طور که گفته شداگرغذاهای حاوی نشاسته(مثلاً بیسکویت) دردهان به مدت طولانی باقی بمانند،می توانند تحت تأ ثیرعمل آنزیم های تجزیه کننده ی نشاسته به قند قرار گیرند و در نهایت باکتری ها می توانند از این قندها اسید تولید کنند. 

نکات لازم برای سلامتی دندان


برای سلامتی دندان ها تنها محدود کردن غذاهای شیرین کافی نیست بلکه باید به نکات زیر توجه نمود: 
- درطول 20 سال گذشته نشان داده شده است که آب و خمیر دندان فلوئوردار در کاهش پوسیدگی دندان میان کودکان آمریکای شمالی به دلیل اثر استحکام بخش این ماده ی معدنی برای دندان ها، نقش داشته اند. 
- تحقیقات دیگری نیز نشان داده اند که غذاهای خاصی از قبیل پنیر، بادام زمینی و آدامس بدون شکر می توانند در واقع به کاهش مقدار اسید روی دندان کمک نمایند. 
- به علاوه شستن دندان ها بعد از وعده ها و میان وعده ها سبب کاهش اسیدیته ی دهان می گردد. 
- اگر پاک کردن دندان ها بعد از یک میان وعده مقدور نیست، جویدن آدامس بدون شکر (خصوصاً انواع دارای گزیلیتول) می تواند به افزایش جریان بزاق و پیشگیری از تکثیر باکتری ها کمک نماید. 
- قطعاً یک الگوی غذایی صحیح، عاداتی که سلامتی دندان ها را به خطر نمی اندازد و معاینات منظم توسط دندانپزشک، همگی در سلامتی دندان های نقش دارند. 
[تصویر:  2486916954182160246489638142185113158197193.jpg]


کربوهیدرات ها و بیماری های قلبی – عروقی


رژیم های سرشارازغلات کامل یا سبوس دارو فیبرحاصل ازغلات،به کاهش خطربیماری های قلبی - عروقی کمک می کنند. دلایل احتمالی مختلفی برای این اثرات مفید وجود دارد. رژیم های سرشار از غذاهای پر فیبر، دارای مقدار فراوانی ریزمغذی و مواد گیاهی مفید (فیتوکمیکال ها) هستند که برخی از آنها می توانند خطر بیماری های قلبی را کاهش دهند. چنین الگوی غذایی نسبتاً فاقد کربوهیدرات های ساده است. قندهای ساده می توانندسبب کاهش سطح HDL (کلسترول خوب) درخون گشته و بنابراین خطربیماری های قلبی – عروقی را افزایش دهد. 
مطالعات نشان می دهد که، فیبرهای محلول از قبیل آن چه در حبوبات، برنج، سبوس جو دوسر، ، پکتین و تخم کتان وجود دارد، در کاهش سطوح کلسترول خون،موثرترازفیبرهای نامحلول از قبیل سبوس گندم است. کاهش سطوح کلسترول خون توسط فیبرهای محلول ممکن است به دلیل توانایی فیبرهای محلول برای اتصال به کلسترول و اسیدهای صفراوی درمجرای گوارشی باشد. اسیدهای صفراوی(حاوی کلسترول) مترشحه به مجرای گوارشی، به طور طبیعی جذب شده و مجدداً مورد استفاده قرار می گیرند. با اتصال اسیدهای صفراوی و کلسترول به فیبر، این مواد به جای آن که جذب شوند، از طریق مدفوع دفع می شوند. بنابراین کبد برای ساخت اسیدهای صفراوی جدید، از کلسترول خون استفاده خواهد کرد. این امر فرآیندی را برای حذف کلسترول از بدن و کاهش سطوح کلسترول خون فراهم می آورد. از سوی دیگر فیبر محلول می تواند کلسترول را به این دلیل کاهش دهد که،از تخمیرمیکروبی فیبرمحلول (تخمیر فیبر محلول به وسیله ی باکتری هایی که به طور طبیعی در روده هستند انجام می گیرد.)اسیدهای چرب کوتاه زنجیره (مثل اسید بوتریک) تولید می شود. این اسیدهای چرب به کبد رفته و مانع از ساخت کلسترول می شوند. 
به طور کلی عقیده بر این است که مصرف زیاد ساکارز (شکر) با افزایش شیوع بیماری های قلبی همراه است و این احتمالاً در نتیجه ی افزایش تری گلیسیرید خون است. بنابراین به منظور دستیابی به سلامت قلبی ، رژیم سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و خصوصاً فیبر و محدود از کربوهیدرات های ساده توصیه می شود. 

کربوهیدرات ها و رفتار


برخی معتقد هستند که مصرف غذاهای شیرین توسط کودکان می تواند سبب یک مشکل رفتاری به نام بیش فعالی گردد که در قالب نشانه هایی مانند اختلالات عدم تمرکز، بروز می کند. اما اغلب محققان دریافته اند که، ساکارزو (شکر)می تواند اثربرعکسی داشته باشد. برخلاف آنچه که قبلاً تصور می شد که، یک وعده ی غذایی غنی از کربوهیدرات های ساده، سبب تولید انرژی برای فعالیت های اضافی یک کودک بیش فعال می شود، یک وعده پرکربوهیدرات اگر کم چربی و کم پروتئین باشد دارای اثر آرامبخش و خواب آور است. این اثر ممکن است به دلیل تغییر درساخت میانجی گرهای عصبی خاصی درمغزازقبیل سروتونین باشد. این ما ده در بدن دارای اثر آرامبخشی است. رفتار بیش فعالی که پس از مصرف قند دیده می شود، احتمالاً ناشی از سایر شرایط در زندگی کودک است. شرایطی که ممکن است سبب بیش فعالی شوند شامل: کم خوابی، هیجان و تحریک بیش از حد، مصرف کافئین، تمایل به توجه بیشتر یا فقدان فعالیت بدنی می باشد.

چاپ این مطلب

  10 راه پنهانی برای افزایش كلسیم
ارسال کننده: saeed - 2015/04/05، 08:52 PM - انجمن: ویتامین ها و مواد معدنی - پاسخ (2)

دریافت كافی كلسیم برای جلوگیری از ابتلا به پوكی استخوان ضروری می باشد یاد بگیرید چگونه كلسیم را در رژیم خود افزایش دهید حتی اگر لبنیات دوست ندارید یا نمی توانید مصرف كنید.
حفظ استخوانهای قوی كلید جلوگیری از ابتلا به پوكی استخوان و كاهش تراكم استخوان است كه باعث وضعیت ظاهری نامناسب و كمر درد و شكستگی لگن و خیلی از مشكلات دیگراست كه با افزایش سن ما را محاصره می كند.

چرا آنقدر كلسیم مهم است؟ این بلورهای كلسیم كه درون استخوانهای ما هستند آنها را سفت و سخت میكنند.اما مقدار كلسیم استخوانهای ما دارای یك جریان یكنواخت است.استخوانهای ما مثل تمام بافتهای زنده به طور منظم از هم گسسته می شود و دوباره ساخته میشود مادام كلسیم از بین می رود یا دوباره جذب می شود واستخوان جدید ساخته میشود.
بله وقتی جوان بودید ساخت استخوانهای قوی مهم بود اما گرفتن مقدار مورد نیاز كلسیم زمانی كه پا به سن میگذارید هم از اهمیت برخوردار است به این علت كه وقتی سطح كلسیم در خون شما افت می یابد كلسیم بیشتری از استخوانهای شما بیرون رفته و به خون وارد میشود.در اینجا به بیان چند ترفند برای گنجاندن كلسیم در برنامه غذایی و زندگی روزمره می پردازیم.

1.در مصرف لبنیات خست به خرج ندهید
تحقیقات نشان داده اغلب ما هر چه مسن تر می شویم از مصرف شیر خودداری میكنیم كه این یك اشتباه بزرگ است.گنجاندن لبنیات در رژیم شما هنوز هم بهترین راه برای حفظ مقدار كلسیم دریافتی است مگر این كه شما جز آن دسته از افرادی هستید كه نمی توانند قند لاكتوز موجود در شیر را تحمل كنید یا اینكه گیاهخوار باشید.
یك خبر خوب :ترس ناشی از چاق شدن بر اثر مصرف لبنیات كه خیلی از افراد درگیر آن هستند اشتباه جا افتاده است چون در واقع یك شیر بدون چربی و 2 درصد چربی، مقدار كلسیم بیشتری از یك شیر پر چرب را دارا هست.و اما شمایی كه از شیر متنفرید نگران نباشید ماست،پنیر ،كره و بستنی هم منابع خوب كلسیم هستند.

2.با یك سری رفتارها خودتان را گول بزنید
یك سورپریز بزرگ میخواهید؟ مقدار كلسیم یك ماست یخ زده خوشمزه را در مغازه محلتان بررسی كنید معمولا حتی یك ماست كارخانه ای فرآوری شده یخ زده بین 200 تا 300 میلیگرم در هر فنجان كلسیم دارد –البته كمتر ازمقدار كلسیم ماست معمولی (300 تا 400 میلیگرم ) میباشد اما باز هم موثراست.
و حتی راههای غیر قابل انتظار بیشتری برای گول زدن خودتان هست مثل:درست كردن یك كیك /پودینگ/فاج /یا دسرهای دیگر كه در آن شیر خشك به كار می رود .یك فنجان شیر خشك شامل مقدار خیلی زیادی یعنی 660 میلیگرم كلسیم است.

3.در مقدار كلسیم وعده های اصلیتان تجدید نظر كنید
ذهنتان را محدود به استانداردهای مغازه های اغذیه فروشی نكنید مثلا پنیرهای چدار/سوییسی/موتزارلا/ریكوتا/پارمزان (كه همه به راحتی قابل اضافه كردن به غذاهای تركیبی با گوشت یا پاستا یا هر غذای اصلی دیگر را دارند) منابع خیلی خوب كلسیم هستند.
روزتان را با ریختن كمی از اینها در املت آغاز كنید و آن را با پاشیدن كمی از اینها روی یك پیتزای یخ زده كمی قبل از بیرون آوردن آن از فر به پایان برسانید.

4.روی استحكام تمركز كنید.
كلسیم آنقدر ماده مغذی كلیدی هست (و مطالعات نشان داده كه خیلی از ما كمبود كلسیم داریم) كه خیلی از مواد غذایی امروزه برای افزایش كلسیم دریافتی غنی شده اند.آب پرتقال/برشتوک های صبحانه /شیر سویا و هر ماده غذایی دیگر كه برچسب "غنی شده با كلسیم" را دارند به طور غیر قابل توجهی راههای زیادی را برای گنجاندن كلسیم در برنامه غدایی شما فراهم می آورند.

5.دانه سویا را خیس كنید.
در اینجا یك راز را بیان میكنیم:شیر سویای غنی شده با كلسیم در واقع كلسیم بیشتری از شیر معمولی دارد (بیشتر از 400 میلیگرم در هر فنجان) .و تحقیقات اخیر نشان داده كه كلسیم موجود در شیر سویا راحت تر از شیر معمولی جذب میشود. و همچنین كلسیم بیشتری با مصرف بیشتر دانه سویا تازه یا خشك بگیرید.
توفو(غذایی كه از دانه سویا تهیه می شود) هم غنی از كلسیم است.مصرف نصف فنجان آن حاوی 250 میلیگرم است كه معادل 25% نیاز روزانه شما به كلسیم است. برای گرفتن كلسیم بیشتر توفویی را انتخاب كنید كه با سولفات كلسیم پرورده شده كه حتی آن را به یك استخوان ساز بهتر هم تبدیل می كند.

6.برنامه غذایی خود را سبز كنید
كلم پیچ/ كلم بروكلی/كاهو/كلم و سایر سبزیجات پربرگ منابع خیلی خوب كلسیم هستند.مشكل اینجاست كه كلسیم موجود در سبزیجات به راحتی كلسیم موجود در لبنیات قابل جذب نیست مگر سبزیجاتی كه حاوی ماده شیمیایی اكسالات باشند.
اسفناج و چغندر اكسالات زیادی دارند.این یك مساله بزرگ نیست كه بیشتر كلسیم مورد نیازتان را از منابع غیر لبنی دریافت كنید كه اگر این طور است سعی كنید تركیبات غنی از كلسیم بسازید مثل سالاد اسفناج یا كاهو كه پوششی از دانه كنجد یا لوبیا (اینها هم منابع خوب كلسیم هستند) یا پنیر داشته باشد.

7.مكمل كلسمیتان را یك قرص تركیبی كنید
داشتن ذخیره منیزم كافی برای جذب كلسیم حیاتی است.در واقع تحقیقات میگوید كه مقادیر زیاد كلسیم و مقادیر كم منیزیم میتواند به كاهش تراكم استخوان كمك كند.
همچنین تعادل هم یك نكته كلیدی است: كارشناسانان نسبت 2 به 1 كلسیم به منیزیم را پیشنهاد میكنند.اگر شما 1000 میلی گرم كلسیم در روز دریافت میكنید 500 میلیگرم منیزیم هم نیاز دارید.
یك چیز دیگر :بدن شما میتواند 500 میلی گرم كلسیم را در یك زمان جذب كند و بقیه را دفع میكند.پس بهتر است كه آن مكمل كلسیم را در دوزهای كمتر دو بار در روز مصرف كنید صبح و شب.كربنات كلسیم باید همراه غذا مصرف شود. شما میتونید سیترات كلسیم را همراه با غذا یا بدون غذا مصرف كنید.

8.كلسیم را با ویتامین د همراه كنید.
ویتامین د برای سلامت استخوانها ضروری است و یك رابطه همكاری كننده با كلسیم دارد .تحقیقات می گوید كه ما بین 2 تا 4 درصد تراكم استخوان مان را در زمستان به دلیل كمبود ویتامین د از دست می دهیم.
برای مبارزه با این موضوع الان بیشتر كارشناسان پیشنهاد میكنند 15 دقیقه از نور خورشید را در روز دریافت كنید تا به بدنتان كمك كنید كه به طور طبیعی ویتامین د بسازد و حداقل 1000 واحد بین المللی از ویتامین د مصرف كنید معمولا شما به یك مكمل جداگانه برای دریافت كافی احتیاج خواهید داشت.

9.مصرف قهوه را كاهش بدهید یا قهوه های شیردار مصرف كنید
كافئین خیلی زیاد می تواند استخوانها را با افزایش میزان دفع كلسیم ضعیف كند.با محدود كردن خود به دو فنجان در روز از این ریسك جلوگیری كنید.اگر شما مشكل دارید مصرف فنجانهای زیاد قهوه را ترك كنید.شما میتوانید كمبود كلسیم را با انتخاب یك قهوه شیردار یا اضافه كردن چند قاشق سوپ خوری شیر یا خامه (نه خامه گیر غیر لبنی) به قهوه تان تقلیل بدهید.

10. از رژیمهای غذایی پر پروتئین حذر كنید
با احترام كامل به نظر آقای آتكینز رژیمهایی كه پروتئین حیوانی زیادی دارند می توانند كلسیم استخوانهای شما را بیشتر برداشت كنند. به خاطر این كه پروتئین به اجزای كوچكتری كه اسیدی هستند شكسته می شود و بدن شما از كلسیم به عنوان یك خنثی کننده اسید،استفاده می كند.
اگر شما مقدار زیادی گوشت قرمز و تخم مرغ مصرف كنید (در یك یا دو وعده غذایی در روز) شما حتی بیشتر احتیاج به افزایش كلسیم دریافتی دارید.

چاپ این مطلب

  معرفی گیاهان حاوی ویتامین
ارسال کننده: saeed - 2015/04/05، 08:50 PM - انجمن: ویتامین ها و مواد معدنی - پاسخ (2)

ویتامین موجب سلامتی پوست ، دستگاه تنفس و چشم می شود –
حس بینایی و اعصاب را تقویت می کند –
در رشد سلولها ، استخوانها و موها بسیار موثر است –
بدن را در برابر امراض جلدی و بیماری های میکروبی مقاوم می کند و زخم های عفونی را التیام می بخشد –
عملکرد قلب را تنظیم می کند –
بیماری های چشمی و عصبی را درمان می کند –
از تولید سنگ مثانه جلو گیری می کند –
اشتها را متعادل می کند –
در فشار خون بسیار مفید است و کار غدد داخلی را تنظیم می نماید .
#################
1 گیاهانی که دارای ویتامین ( آ ) می باشند :
آلبالو – جعفری – اسفناج – کاسنی – گوجه فرنگی – توت فرنگی – خربزه – گیلاس – زیتون – خامه تازه – کره – پرتقال – ازگیل – گزنه – کاهو – نخود سبز – انبه – هلو – بادام – موز – بلوط – شیر – پنیر – زرد تخم مرغ – انجیر – انگور – توت – کلم برگ – هویج – کدو – عدس – آویشن شیرازی – به – بولاغ اوتی – بامیه - کرفس – ماست – لیمو – انار - آلو – گل کلم – سیر - گردو – فندق – سیب – سیاه دانه – سنجد – گشنیز – ریواس – شلغم – رطب – یونجه .
تذکر : مصرف بیش از اندازه باعث چاقی ، ایجاد سرطان ، بزرگ شدن کیسه صفرا ، تولید یرقان .
##################
2 نقش ویتامین ( ب ) در ساختار بدن :
موجب تنظیم عمل قندها می شود – موجب رشد مو و جذب خوب خوراکی ها به بدن می شود – اعصاب را تنظیم و تپش قلب را منظم می کند – ضعف عمومی بدن را برطرف می کند – اشتها را متعادل می کند – از فلج جلوگیری می کند – مانع تنبلی معده و روده می گردد .
----------------
گیاهانی که دارای ویتامین ( ب ) می باشند :
انجیر – جو – سبوس گندم – سبوس برنج – فندق – تخم مرغ – سیزاب – اسفناج – گوجه فرنگی – آلبالو – انار – کاهو – کلم – شیر – گردو – شاه بلوط – سبزیجات سبز و تازه – کرفس – انگور – به - آلو – ریواس – هویج – پرتغال – بامیه – موز – سنجد – عدس – سیر – شلغم – گشنیز – یونجه – پیاز – بولاغ اوتی – ترب – توت فرنگی – ازگیل – رطب - ماست – لیمو .
#################
3 نقش ویتامین ( 1ب ) در ساختار بدن :
شیر مادر را زیاد می کند – موجب تقویت رشد بدن می شود – از تشنج عصبی و کم خونی جلو گیری می کند – درد زایمان را کاهش می دهد و گلبول های قرمز خون را زیاد می کند – دستگاه گوارش را تقویت نموده و اشتها را زیاد می کند – موجب ترشح متعادل صفرا می شود – از تنبلی روده و معده جلوگیری می کند .
--------------
گیاهانی که دارای ویتامین ( 1ب ) می باشند :
کاسنی – پیاز – سیب زمینی – ترشک – زرده تخم مرغ – سبزیجات تازه و خام – فندق – گردو – تره – آلو – پرتغال – کلم برگ – گل کلم – انار – انجیر – لوبیا – شاهی – اسفناج – بادام – قارچ – چغندر – سیب – شاه بلوط – نارنج – خرما – انگور – زرد آلو – گوجه فرنگی – موز – لیمو ترش – گندم – تربچه – نارنگی – عدس – توت خشک – نخود فرنگی .
#################
4 نقش ویتامین ( 2ب ) در ساختار بدن
از ورم ملتحمه جلوگیری می کند – از ورم لثه ها جلوگیری می کند – در رشد مو و ناخن ها و بدن مؤثر است – موجب سلامت عضلات و ماهیچه ها می شود – از شوره سر جلوگیری می کند – از به وجود آمدن اختلال در جذب چربی ها به بدن جلوگیری می کند .
--------------------
گیاهانی که دارای ویتامین ( 2ب ) می باشند :
تخم مرغ – شاه بلوط – انجیر – زردآلو – پنیر – فندق – انار - انگور – گردو – شیر – سرشیر – آلو – لوبیا – عدس – اسفناج – کاهو – پیاز – ترشک – سیب – کنگر – گندم – بادنجان – جعفری – بادام – شاهی .
##################
5نقش ویتامین ( 3ب ) در ساختار بدن
باعث جذب قند و چربی به بدن می شود – از ایجاد خستگی جلوگیری می کند – حافظه را تقویت می نماید – از اسهال و خونریزی جلوگیری می کند – از ورم لثه ها ، دندان ها و حلق جلوگیری می کند – از استفراغ جلوگیری می کند – اختلالات عصبی را درمان می نماید – از مسمومیت جلوگیری می کند – باعث ترشی خون و عروق زیاد می گردد – از پیشرفت جوشهای غرور جوانی و اگزما جلوگیری می کند .
-----------------
گیاهانی که دارای ویتامین ( 3ب ) می باشند :
باقلا – گندم – بادام – نخود – گردو – لوبیا – غلات – توت خشک – آجیل – جو – گوجه فرنگی – تخم مرغ – انار – زردآلو – انگور – لیمو – شیر – پنیر – ماست – سیب – کلم .
##################
6 نقش ویتامین ( 5ب ) در ساختار بدن
ویتامین 5ب در بدن باعث می شود که چربی ها خوب حل و جذب شوند و همچنین از کم خونی جلوگیری می کند و بیشتر در کلم و زرده تخم مرغ یافت می شود .
##################
7 نقش ویتامین ( 6ب ) در ساختار بدن
باعث سوخت و ساز چربی ها و لطافت پوست می شود – از استفراغ و عوارض بارداری جلوگیری می کند – از تشنج عضلات جلوگیری می کند – از به وجود آمدن اختلالات در عضلات و اعصاب جلوگیری می کند .
------------
گیاهانی که دارای ویتامین ( 6ب ) می باشند :
غلات – سبزیجات تازه – شیر – انار – انجیر – سبوس برنج – سبوس گندم – سیب زمینی – موز – لوبیا .
###################
8 نقش ویتامین ( 8ب ) در ساختار بدن
وزن را متعادل می کند – از لکنت زبان و کورک جلوگیری می کند – موجب تقویت سلول های عصبی شده ، اختلالات اعصاب را از بین می برد – باعث رشد مو و سلول های پوست می گردد – موجب جذب عالی قند و چربی و پروتئین به بدن می شود .
-------------
گیاهانی که دارای ویتامین ( 8ب ) می باشند :
زرده تخم مرغ – شیر – قارچ – پیاز – سبوس برنج – هویج – آب جو – گوجه فرنگی – کلم - اسفناج .
##################
9نقش ویتامین ( 9ب ) در ساختار بدن
از به وجود آمدن اختلال در دستگاه گوارش جلوگیری می کند – باعث می شود که غذا به روده ها جذب شود – از کم خونی جلوگیری می کند – در رشد عمومی بدن مؤثر می باشد .
-------------
گیاهانی که دارای ویتامین ( 9ب ) می باشند :
سیب زمینی – گندم – فندق – لوبیا سبز – ذرت – هویج – گردو .
##################
10نقش ویتامین ( 12ب ) در ساختار بدن
ضد کم خونی است – باعث رشد و نمو و تولید گلبول می شود – بیماری های کبد را درمان می کند – چربی ها را خوب حل و جذب می شود .
-------------
گیاهانی که دارای ویتامین ( 12ب ) می باشند :
شیر – پنیر – تخم مرغ – گوشت .
#####################
11 نقش ویتامین ( ث ) در ساختار بدن
ضد پیری می باشد – مانع مسمومیت می گردد – خستگی و فشار خون را از بین می برد – در التیام بخشیدن به زخم ها بسیار مفید است – از کرم خوردگی دندان و خرابی لثه ها جلوگیری می کند – باعث خوب جذب شدن قند به بدن می شود .
-----------------
گیاهانی که دارای ویتامین ( ث ) می باشند :
زردآلو – خیار – خربزه – اسفناج – بامیه – هویج – پرتغال – فلفل ریز سبز – ماست – کنگر – جعفری – بادمجان – آناناس – ریواس – سبزیجات تازه – شاه توت – انار – کاسنی – نارنج – زیتون – ترب سیاه – هلو – گردو – ترشک - زرشک – انجیر – آلو – گل کلم – زرده تخم مرغ – توت فرنگی – سیر – لیمو ترش – کلم قمری – عدس – چغندر – شاهی – سیب – کرفس – شوید – غازیاغی – نسترن – تربچه – نخود سبز – موز – کاهو – گلابی – سیب زمینی – ازگیل – کلم پیچ – نارنگی – تره – تره فرنگی – تمشک – گیلاس – انگور – فندق – پیاز – هندوانه – بادام وحشی – شیر – شلغم – کدو – بولاغ اوتی – تمبر هندی – عناب – شاه بلوط – ترخون – آلبالو – طالبی – لوبیا فرنگی – گوجه فرنگی – گشنیز – سرکه .
##################
12 نقش ویتامین ( د ) در ساختار بدن
از رعشه جلوگیری می کند – از نرمی و پوکی استخوان جلوگیری می کند – باعث رشد بدن و دندان طفل می گردد – باعث جذب کلسیم و فسفر به روده ها می شود – موجب تقویت قوای مغزی و فکری می گردد .
-----------------
گیاهانی که دارای ویتامین ( د ) می باشند :
آلبالو – کره – فندق – سبزیجات و نباتات تازه – تخم مرغ – ماست – انگور – شیر – خامه تازه – زیتون – هویج – سیاه دانه – سرکه .
##################
13 نقش ویتامین ( ای ) در ساختار بدن
باعث رشد اندام های ***ی شده ، از اختلالات آن جلوگیری می کن – مانع زیاد شدن کلسترول می شود – از به وجود آمدن پروستات جلوگیری می کند
– موجب تولید شیر مادر می شود .
--------------
گیاهانی که دارای ویتامین ( ای ) می باشند :
شاهی – نخود – نخود فرنگی – کره – خامه تازه – روغن زیتون – بادام - کاهو – عدس – گندم – گردو – فندق .
##################
14 نقش ویتامین ( 1 ای ) در ساختار بدن
قوای ***ی زنان را تقویت می کند – از نازایی و عقیم شدن جلوگیری می کند – باعث تنظیم عادات ماهانه می شود – قوه باه تقویت می کند – اعصاب را تقویت می کند – از سقط جنین جلوگیری می کند – موجب تقویت قلب می شود – نطفه های ضعیف را تقویت می کند .
---------------
گیاهانی که دارای ویتامین ( 1 ای ) می باشند :
جعفری – کره – کنجد – کاهو – پسته – بولاغ اوتی – روغن زیتون .
##################
15 نقش ویتامین ( اف ) در ساختار بدن
موجب رشد مو – باعث رشد طفل می شود – موجب تقویت رشد ناخن ها می گردد – پوست را سالم و شفاف می کند – در التیام بخشیدن به زخم ها مؤثر است – از سقط جنین جلوگیری می کند .
گیاهانی که دارای ویتامین ( اف ) می باشند :
تخم مرغ – گردو – روغن کوهان شتر – ذرت .
##################
16- نقش ویتامین ( کا ) در ساختار بدن
باعث جذب شدن چربی ها به بدن می شود – از خونریزی بعد از ادرار جلوگیری می کند – مانع خونریزی رحم و مقعد می شود – از ورم کبد و روده ها جلوگیری می کند – از استفراغ جلوگیری می کند .
-----------------
گیاهانی که دارای ویتامین ( کا ) می باشند :
برگ بلوط – گل کلم – شبدر – گوجه فرنگی – توت فرنگی – سنجد – گزنه – اسفناج – یونجه – لبنیات – سیب زمینی – سرکه .
##################
17نقش ویتامین ( پی ) در ساختار بدن
قدرت نفوذ جداره رگ های موئی را نسبت به مواد سفیده ای زیاد می کند و فشار خون شریانی را کاهش می دهد و بیشتر در جعفری و انگور یافت می شود .
##################
18 نقش کلسیم در ساختار بدن
از نرمی استخوان جلوگیری می کند – باعث رشد عمومی بدن می شود – از کرم خوردگی دندان جلوگیری می کند .
---------------
گیاهانی که دارای کلسیم می باشند :
انگور – غلات – عدس – چغندر – تره – هویج – توت فرنگی – گردو – بادام – پسته – فندق – نسترن – کرفس – لوبیا تازه – نخود تازه – تمشک – پیاز – یونجه – تره فرنگی - کلم – سیب زمینی – کاهو – اسفناج – گوجه فرنگی .
##################
19 نقش فسفر در ساختار بدن
موجب تقویت اعصاب می شود – باعث تقویت قوای مغزی و فکری می شود – در رشد و تقویت استخوان ها مؤثر می باشد .
--------------------
گیاهانی که دارای فسفر می باشند :
کنگر – گردو – فندق – قارچ – گوجه فرنگی – آلو – توت فرنگی – تمشک – کاسنی – خیار – بلوط – تره فرنگی – گل کلم – سیب زمینی – کرفس – برنج – سیب – هویج – کاهو – پیاز – مار چوبه – انگور – بادام – پسته – گندم – غوره – سیر – یونجه – گل لادن – جو – نخود تازه – ذرت – لوبیای تازه – عدس - کلم – اسفناج .
##################
20 نقش آهن در ساختار بدن
از کم خونی جلوگیری می کند – ضد یرقان می باشد – باعث رشد طفل می شود – از ضعف معده و روده جلوگیری می کند .
----------------
گیاهانی که دارای آهن می باشند :
مارچوبه – قارچ – اسفناج – کلم – زرد آلو – جو – پیاز – سیب زمینی – بولاغ اوتی – آلبالو – خرما – چغندر – برنج – انگور – هویج – گوجه – گردو – کاسنی – کرفس – شاهی – پرتغال – ذرت – سیب – کاهو .
##################
21 نقش برم در ساختار بدن
مسکن درد بوده و از ایجاد زگیل در بدن جلوگیری می کند – باعث لطافت و زیبایی پوست می شود – اعصاب و خواب را تنظیم می کند .
-----------------
گیاهانی که دارای برم می باشند :
تره – تره فرنگی – زرد آلو – پیاز - ریواس – انجیر – کلم – تمشک – خربزه – هندوانه – سیب – انگور – کنگر – گوجه فرنگی – توت فرنگی – تربچه .
##################
22 نقش ید در ساختار بدن
باعث رشد عمومی بدن می شود – موجب تقویت حافظه می شود – از سستی و کرم خوردگی دندان ها جلوگیری می کند – باعث خون سازی می شود
----------------
گیاهانی که دارای ید می باشند :
گندم – مارچوبه – گوجه فرنگی – شلغم – کنگر – ترشک - تره – تره فرنگی – نخود تازه – سیب زمینی – کاهو – انگور – توت فرنگی - قارچ – تربچه – اسفناج – پیاز – لوبیای سبز – شاهی – سیر – بولاغ اوتی .
##################
23 نقش مس در ساختار بدن
از ترشحات غیر طبیعی رحم و خارش آن جلوگیری می کند .
---------------
گیاهانی که دارای مس می باشند :
بادام – خرما – ترب – قارچ – گردو – تره – گیلاس – شلغم – سیب – تره فرنگی – مارچوبه – جو – گندم – هویج – گلابی – کلم – فندق – اسفناج – پیاز – چغندر – انگور – والک – ذرت .
##################
24 نقش منیزیم در ساختار بدن
محرک غدد داخلی و سلسله اعصاب بوده ، از پیشرفت مرض قند و سل و سرطان جلوگیری می کند .
-----------------
گیاهانی که دارای منیزیم می باشند :
چغندر – کاهو – اسفناج – یونجه – ذرت – جو – گلابی – خرما – بلوط – گیلاس - گندم – سیب زمینی – هویج – بادام – گردو – فندق – هلو – زرد آلو – لوبیای سبز – برنج .
##################
25 نقش سدیم در ساختار بدن
برای هضم و جذب غذا ضروری بوده ، اشتها را زیاد می کند .
---------------
گیاهانی که دارای سدیم می باشند :
نمک طعام – جوانه گندم – یونجه – ذرت – بلوط – جو – برنج

چاپ این مطلب

  ابر آب میوه ای با آنتی اکسیدانی 10 برابری
ارسال کننده: saeed - 2015/04/05، 08:48 PM - انجمن: ویتامین ها و مواد معدنی - بدون پاسخ

نتایج جدید مطالعات محققان نشان می دهد آب پرتقال جزو سالم‌ترین میوه‌های خانواده مرکبات است که آنتی اکسیدان‌های آن به کاهش رادیکال‌های آزاد مضر در بدن کمک می کند.

به گزارش سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، بررسی‌ها نشان می دهند، فعالیت آنتی اکسیدانی آب مرکبات و غذا‌های دیگر کم ارزش گذاری شده است. روش جدید محققان از دانشگاه گرانادا اندازه گیری خاصیت دارد غذایی نشان می داد که آب پرتقال 10 برابر سایر مواد غذایی آنتی اکسیدان دارد.

روش جدید به نام "شیمی مواد غذایی" که در مجله‌های پزشکی نشر شده است نشان می دهد یک ارزیابی پارامترهای مختلف فیزیکی و شیمیایی مانند رنگ، فلورسانس و ارتباط بین غلظت مواد غذایی میزان ویتامین و ارزش مواد غذایی را مشخص می کند که در این میان آب پرتقال جزو برترین و پرخاصیت‌ترین آب میوه‌های دنیا شناخته شده است.

نتایج مطالعات نشان می دهند، با کمک این روش ارزش گذاری دانشمندان یک مدل ریاضی به منظور ایجاد طبقه بندی خاصیت آب میوه‌های مختلف برای ضد عفونی کردن بدن قرار داده‌اند.


منبع: باشگاه خبرنگاران جوا

چاپ این مطلب