انجمن بدنسازی حرفه ای <<--- BodyClass.ir --->>

نسخه‌ی کامل: ۹ صبحانه ی بد که شما را چاق میکنند
شما در حال مشاهده‌ی نسخه‌ی متنی این صفحه می‌باشید. مشاهده‌ی نسخه‌ی کامل با قالب بندی مناسب.
بعضی مطالعات نشان می‌دهند که ممکن است صبحانه برای کاهش وزن یا حفظ وزن سالم ضروری نباشد ، اما این بدان معنا نیست که نخوردن صبحانه ، یک عادت سالم به شمار می‌آید.

 
وب سایت تناسب اندام: اخیرا اخبار زیادی در مورد صبحانه شنیده می‌شود ، هم خوب و هم بد. بعضی مطالعات نشان می‌دهند که ممکن است صبحانه برای کاهش وزن یا حفظ وزن سالم ضروری نباشد ، اما این بدان معنا نیست که نخوردن صبحانه ، یک عادت سالم به شمار می‌آید. یکصبحانه‌ی با کیفیت بالا ، می‌تواند کمک کند روز خوبی را شروع کنید و به شما انرژی پایداری برایسوخت‌رسانی در طول روز می‌دهد ، از هوس‌های غذایی جلوگیری می‌کند ، و به کاهش خطر ابتلابه برخی بیماری‌های مزمن هم کمک می‌کند. 
[تصویر:  606344_109.jpg]
[align=right][font=Tahoma]
[size=medium]در این مقاله ۹ تا از بدترین انتخاب‌ها برای صبحانه ، و پس از آن انتخاب‌های برتر ما برای اینکه روزتانرا سالم و پر انرژی شروع کنید ، به شما معرفی می‌شود: 


بدترین صبحانه شماره ۱: صبحانه نخوردن! 

در حالی که یک کارآزمایی بالینی انسانی جدید ، گزارش داده که خوردن صبحانه برای کاهش وزن ضروری نیست ، اما مطالعات بسیار دیگری وجود دارند که خلاف آن را نشان می‌دهند. در بزرگترین آزمون از افراد رژیم گیرنده‌ی موفق ، ۷۸ درصد گزارش کردند که هر روز صبحانه می‌خوردند. با اینحال ، نزدیک به ۱/۴ بزرگسالان در ایالات متحده از اولین وعده‌ی غذایی‌شان در روز صرفنظر می‌کنند ، و این مساله خطر ابتلا به سایر بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد. 

بعلاوه ، تحقیقی در دانشگاه هاروارد گزارش داده که احتمال ابتلا به بیماری قلبی در مردانی کهصبحانه نمی‌خوردند ، ۲۷ بیشتر بود ، و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در خانم‌هایی که صبحانهنمی‌خوردند ، ۲۸ بالاتر بود. 

خوردن صبحانه ممکن است به شما انرژی بیشتری بدهد: یک تحقیق ، دریافته افرادی که صبحانهمی‌خورند ، در طول روز از طریق افزایش فعالیت‌های روزانه ، ۴۰۰ کالری بیشتر می‌سوزانند. 

بدترین صبحانه شماره ۲: اسموتی‌ها 

اگر خودتان اسموتی درست کنید ، گزینه‌های سالمی‌ هستند ، اما اسموتی‌های آماده ممکن است بیشتر از یک ساندویچ همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده کالری داشته باشند! بعنوان مثال ، یکاسموتی شکلات با کره‌ی بادام زمینی در هر وعده ، ۸۷۰ کالری ، و یک اسموتی حاوی انبه و دانه‌ی چیا ، در هر وعده‌ی ۸۰۰ گرمی ۵۰۰ کالری ، ۸۵ گرم قند ( نزدیک به ۲۱ قاشق چایخوری ) دارد. 

حتی اسموتی‌هایی که در فروشگاه مواد غذایی وجود دارند نیز می‌توانند به اندازه‌ی نوشابه قندداشته باشند ، و علی‌رغم طعمی که دارند ، قسمت بیشترشان از آب سیب است. 

انتخاب ما: از اسموتی‌های خانگی بر پایه‌ی ماست یونانی ، میوه‌های یخ زده ( بدون شکر افزوده ) وشیر لذت ببرید. 

بدترین صبحانه شماره ۳: آب میوه‌ها 

با وجود آنکه کالری آنها کمتر از اسموتی‌ها می‌باشد و سرشار از ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌ها هستند ، اما راه خوبی برای شروع روزتان نیستند! چون اکثر آن‌ها فاقد فیبر سیر کننده بوده و اغلب ، بیشتر از یک نوشابه قند طبیعی دارند. منابع مایع قندهای طبیعی ، در مقایسه با خوردن مواد غذایی جامد با همان ارزش غذایی ( بعنوان مثال آب سیب در مقابل سیب کامل ) ، باعث افزایش سریع‌تر قند خون و سطوح انسولین می‌شوند. محققان در مجله BMJ گزارش داده‌اند که آب میوه باافزایش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است. 

انتخاب ما: بجای نوشیدن آب میوه ، میوه بخورید. صبحانه‌ای با میوه‌های کامل و پروتئین بدون چربیانتخاب کنید ، مانند یک کاسه ماست یونانی با انواع توت‌های تازه یا موز خرد شده. 

بدترین صبحانه شماره ۴: صبحانه‌ی کوچک 

صبحانه‌های کوچک‌تر ممکن است برعکس آنچه بنظر می‌آید ، باعث افزایش دور کمر شما شوند! درمطالعه‌ای که در مجله‌ی چاقی منتشر شد ، ۹۳ زن چاق مبتلا به سندرم متابولیک به دو گروه رژیمی‌که هر کدام ۱۴۰۰ کالری مصرف می‌کردند تقسیم شدند. 

[size=medium]یک گروه ، یک