بارگیری كربوهیدرات

امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
بارگیری كربوهیدرات
#1
افزایش دادن مقدار گلیكوژن ذخیره موجود در عضلات و كبد از طریق برنامه غذائی را بارگیری كربوهیدرات می گویند و همان گونه كه قبلا گفته شد گلیكوژن (كربوهیدرات ذخیره بدن) اولین منبع انرژی در ورزش است. دو روش اصلی بارگیری كربوهیدارت عبارت است از: [تصویر:  4.gif]



ـ در این روش ورزشكار، سه روز قبل مسابقه غذاهای حاوی قند و كربوهیدرات بالا مصرف می كند و در این مدت باید از شدت تمرینات ورزشی كاسته شود.

ـ این روش ۶روز به طول می انجامد( ۶روز قبل مسابقه ۱ - ۲ - ۳ - ۴ - ۵روز مسابقه). 


روزهای ۴ - ۵ - ۶ قبل از مسابقه رژیم غذائی با كربوهیدرات و قند كم به همراه فعالیت و تمرین سنگین ورزشی. 
روزهای ۱ - ۲ - ۳ قبل از مسابقه رژیم غذائی با كربوهیدرات و قند بالا به همراه فعالیت سبك ورزشی.


منبع:آفتاب
پاسخ
 تشکر شده توسط: riahi , smv


پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان